慶応大学練習会
足首のストレッチ
・つま先を壁から拳1個、2個離してかかとを浮かさずに膝が壁にくっつくように足首をのばす
・つま先をあげて母指球を壁につけてもう一方の片足で押して足首をのばす
・チューブを2本両肩に掛けて、胸の前でクロスするようにしてチューブを地面に置く。チューブを地面に押さえてジャンプしたりハイニーしたり片足ジャンプしたり

股関節の可動性
・四つん這いになって背中の上側、真ん中、下側をそれぞれ隆起させる。上側は肩甲骨を開く感じ、下側は骨盤を後傾させる感じ
・下側を隆起させながら片足をあげる。お尻とかハムから上げる感じ
・下側を隆起させながらヒップアップ
・背伸びして下側を隆起させる感じを作る。片足あげてても下げると地面をお尻で捉える感じになる。この状態でドリル