体育　持久走　8周 8km
30分30秒

◯メニュー
・流し 100m×3 20-40-60%
・体操&動的ストレッチ
・ゴムチューブ刺激
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・カーフレーズ
・壁ドリル
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
腿上げキープ
・壁ドリル　伸展意識
・スピードバウンディング　スタート意識付け

・意識走 (スタート〜加速の確認)

・セット走
(60+80+100+120)×2 Rest:14min


◯できたこと
・間を作りながら前にかかっている
・脚も上がっている
そのお陰で
・仙骨乗り込みができている。
・立ち上げ後も含め、スピードを出しても以前より股関節主導で走れている。

◯できなかったこと
・前傾がまだ浅い

→4点スタートの姿勢で、重心を股関節に乗せ、首を丸めて股関節を見ながらスタートすると深い前傾がかかる。
その後も首を丸めながら前傾で圧をかけて被せ続ける。

・脚の引きつけが遅く、押しすぎである。
また脚が上がっていないときがまだある。
セット走になると脚が特に流れ気味になる。

→プッシュアウトをアップや日常で行う。
(前傾からのプッシュアウトなど、勢いをつけた状態でプッシュアウトする。)

走りでの意識としては、前傾を被せながらも脚を素早く平行まで上げる意識を行う。

・スタート時の伸展がまだ弱い

→反動なしクリーンやスクワット、プライオ系でフィジカルを鍛えつつ、壁ドリルやスピードバウンディング、牽引走などで伸展の意識付けも行う。

◯次回の意識
首丸めて前傾深く被せながら平行まで素早く脚上げ