とべけん@emKyPcIA
2025.12.4 木
バックプレス5×3(35-35-35)クリーン5×3(45-45-35)走ろうかと思ったけど、まだ我慢しておこう
自宅
6
うままる@umamaru
レスト湯沢総体18:00〜19:00Fun Run YUZAWA 指導
レスト
1
JP@JPKato
0
マイケル@igyuti
20kmトレミ(10km4'50→10km4'40)
11.08の奮闘記@Sunk
1kmジョグ4分20秒66200＋100＋500 26 13 80設定25.3 12.7 110撃沈R20m150×3 WB19.4 19.2 21.6撃沈手押し芝生から芝生まで。撃沈腕立て15回
屋外
あきやま@0RmqpYwJ
体操 ストレッチ1500mTT駅伝大会がもうすぐなのでしっかり走りたい
タイムトライアル
1000m以上
5.44
練習
むらっち@muracchi_dp
12/4ダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ5分(時速約12km)ベンチプレス40kg×7×3
ウエイト
shun@jybef
腰痛改善ワーク補強13種各10〜20回,股関節補強6種,ハードルドリル・ジャンプ,ドリル5種150m+150m +=50mwalk R=3分60m×2エニタイムhSQ80kg×10×4BPシャフト10×2,50kg×10-6,40kg×7-6hCL55kg×5アシストチン
競技場、ジム
世田谷区立大蔵運動公園陸上競技場
ミルク@IDKjBTz9
2025.12.3 水
ランニング30分60m×5
ランニング
社会人ハードラー@wReqOw5F
パワークリーン40kg×10,50kg×10,70kg×10,90kg×1×2,50kg×10スクワット70kg×10,90kg×10,110kg×10,130kg×5バックプレス20kg×10,40kg×10×3腹筋
2025.12.2 火
スプリントドリル流し×2ショートスプリント×4
スプリント
mukio@8QIRzxQL
補強
家
すけ@8vjLiSPE
8:20〜9:35ウエイト・スクワット60×10,70×10×3・デッドリフト60×10,90×10×3・ランジ50×10,65×10×3・サポートジャンプ20×3バイクHIIT×1次回スクワット5キロ上げ
ウエイト、バイクHIIT×1
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトハングクリーン60k5〜7Rx2ハーフスクワット120k8R 130k5Rx2デット110k8R 120k5Rx2ベンチ70kx3アームカール12k10Rx3フレンチプレス20k10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント22k10Rx3腸腰筋補強22k10Rx3プライオアンクルホップ、ボックスジャンプ、垂直跳び、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
3
こんぽた@trkUz7l4
体幹前横後各60s横50動作外転、内転100カーフレイズ80ずつ腸腰筋チューブ100各2セット
出)補強
出)レスト
2025.12.1 月
2025.11.30 日
ドリル、補強坂60くらい5本
競技場
ゴン田@bRdISaTV
急な寒さに負けたw・家で筋トレ腹筋 3種スクワット系 2種ニーアッププランク
朝活(家
2
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
4
ベンチプレス限界(35-25-15)ハーフスクワット20×3(55-55-55)
5
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレだけ
yuta0829@yuta0829
動き作り流し急坂20×440×360×2
家ジム
dabucy@Da1zara
スクワット 100×5×3 60×5ベンチ 80×4×3 3set目は3回目で潰れたのですぐ60×10
𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
整骨院へ٩(ˊᗜˋ*)وLet's go！
整骨院
たぐち@SeiunSky
青葉の森1×大西補強5×120m rwb R10分4×3×
路上
ジム(心肺機能リハビリ)20:05~20:40エアロバイク 30′(負荷5-75~85rpm-110~130bpm)自宅トレ20:50~21:10サイドレイズ 8kg×10-3sダンベルロウ 11kg×10-3sショルダープレス 14kg×10-3s
筋トレ(リハビリ)
さとじゅん@Durandal0304
ハングクリーン 60㎏x5×2、70㎏×5×3、80×2、90×1×2ベンチ 60㎏x5、10、70㎏×5、80㎏×4ブルガリアンスクワット 40kg×10×2レッグカール（両足） 45㎏×10×3久しぶりにちゃんとウエイトベンチ、ブルガリアンスクワットはサボっていた分かなり落ちてる…急に重量や回数を戻すと怪我しそうなので徐々に戻す
相撲部@CvTW291Q
ウエイトデットリフト20×8 ×2 (アップ)60×6 ×3クリーン20×830×6 ×2ベンチ40×10 50×10 60×10 50×10 40×10懸垂狭め×10 ×2広め×5 ×28日目の完全休養して再開先週とかバカ忙しかったですデット上手くなって嬉しいってゆうか、普通に筋力ついたんやと思いますなんかできる、でも60さすがに重いクリーン習得したい、調子乗ると腰痛めるイメージあるので少しずつやる最近代謝よすぎてびっくりしとんのやけど多分デットリフトのおかげやなジョグではこうはならないのでこの8日を経て衰えを感じたのは懸垂その他は良い
🦏@track_runner426
航空公園 1h5minチューブドリルスタートドリルマーク走 r=wb sr=2'(5m+6足×10)×2(15m+7足×10)×2uphill60m×6 傾斜4.2°(95%)r=3'(7"8-7"8-7"6-7"6-7"5-7"6)uphill50mBD×3 r=wb(21歩-20歩-21歩)・インフル明けの走練だが特に変わらないボリュームで組んだ・12月から坂も単発に切り替えることにしたがこれはこれで最後キツイ、95%ならレスト4'でもいい、今後は90%でレスト3'とかにしようかな？・最後のBDは潰れたりヘロヘロだったりで酷いもんだ、質をあげるなら本練前か？・色々試行錯誤中だがケツで捉える感覚は日に日に良くなってる、怪我だけは絶対に避けるためにケアしっかりやる
坂
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