豆乳ニキ@bBypzp5z
2025.12.6 土
スプリントドリルマーク走1.5×3 1.8×3150×4×2 sr=4 R=12 20秒ペース今日の練習で軽くギックリ腰になった
0
2025.12.5 金
20分jogケトルベルスイング15×10×3SQ90×5 100×4×2フロントプレス40×5×2バックプレス40×5ダンベルカール12.5×10×2腹筋ハードルジャンプ×6
2025.12.3 水
ケトルベルスイング15×10×3ケトルジャンプ15k5×2ハイクリーン60×6 70×5 75×4 80×4 85×3 90×2デットリフト110×5 120×5×2ベンチ76×5×5フロントSQ85×3 80×4×2ローイング37×10×2カーフレイズ162×8×3腹斜筋13×10×2懸垂ハイクリーン90が大分楽に上げられるようになった
あきやま@0RmqpYwJ
2025.12.15 月
ハードルドリル今日から混成八種競技の練習が始まりました。今日はハードルの基礎基本を学びました。明日は高跳びの練習です。頑張ります。
アクティブレスト
JP@JPKato
18:10~18:55体操jog 3km(スーパーブラスト)坂流し 80m×1坂ダッシュ 50m×5 r=2′ダウン
坂
2
2025.12.14 日
レスト
こんにちは@N2J0miOH
股関節ドリル流し×3坂150×2ダウン兼流し×1ストレッチ
筋肉疲労
色白跳@White_jump
Active rest
うままる@umamaru
ATG17:35〜18:20ハイクリーン 90kg 3×3s 100kg 1×1sハーフスクワット 120kg 3×3sRDL 80kg 3×5sヒップスラスト 80kg 8×3s懸垂 10×1sセット間 R:2分(RDLから1分)
ウエイト(最大筋力)
3
11.08の奮闘記@Sunk
ジョグドリル250×3r4m35.0 33.6ケツワレえぐかた 37.1 撃沈
屋外
仲谷@sebassss
2025.12.13 土
2025.12.12 金
腹筋10×20×2+10×1 傾斜ありベンチ30×5×6ブルガリアンスクワット 10kg左右10ずつ×3
ジム
1
ちゅん@tcysnsk_0903
ケア日
接骨院
Rest
ミルク@IDKjBTz9
ベンチフォーム練習
ベンチ
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・ブルガリアンスクワット 60kg 7回×3set・ノルディックハム 15回×2set・懸垂 10回×3set自宅・腹筋サーキット ×1set 5種目 40回ずつ・前脛骨筋補強 片脚50回ずつ ×2set・腸腰筋補強 片脚30回ずつ ×1set在宅勤務だったので昼休み中にサクッと。
ウエイト
4
すけ@8vjLiSPE
10:30〜12:30 王山・動的スト→ジョグ・ボックスジャンプ×10・スキップ→流し100×2・(250+150+100)×3 r=3.5,2.5 R=20 ①36.8-21.8-13.4 ②36.5-21.6-14.0 ③36.8-20.8-13.7・バウンディング30×3 →すべて13歩くらい。北西の風強め。バウンディングは相変わらず下手くそだけど、多少浮遊感が出てきた気がする？
(250+150+100)×3
マイケル@igyuti
5kmトレミ(5'00)今197.3km
こんぽた@trkUz7l4
・ディップス10kg10.10.6kg10.10自重10.補助15インクライン10kg20.20自重20・カーフ10kg50.自重100外、内転3kg100自重100ランジ10kg.3kg20ずつレッグレイズ寝る前ストレッチ骨盤エクササイズ
補強
出)レスト
しおゆき@shio
ケツトレ
筋トレ
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ウエイトハングクリーン60kx5ハーフスクワット130k5Rx3デット120k5Rx3 ヘックスバーベンチ70k5Rx3アームカール12k10Rx3フレンチプレス20k10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント22k10Rx3腸腰筋補強22k10Rx3プライオアンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し
ウエイト、プライオ、流し
ドリル150x4 R8
ドリル、150mx4
なこにす@nakonisu
テニス4H
滝川優真@oQEutdWs
今日は鵜澤さんの講演会に行ってきた。鵜澤さんが走りの中で大切にしていること、普段のドリルなど色々と学ぶことが出来て良い機会になった。腕振りでは背中と腹筋を使う意識など新しいことも知れたので明日からの練習でしっかりと意識して、自分のものにしていく。ジョグー体操ードリルー動き作りー流し
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