ウエイト
パワークリーン65k5rx1、70k3r 、60k5rx1
ハーフスクワット110k7rx1、120k5rx2、90k5rx1
デット110k7rx7、120k5rx2
ベンチ70k5〜7rx3
アームカール14k10rx2
フレンチプレス22k10rx2
サイドベント24k10rx3
アブローラ10rx3
腸腰筋補強24k10rx3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し