W1 火曜 実施メニュー
クリーン
60×3
70×2
75×3×4（4セット目3回目ヌメったが成功）
※80は触らず
ベンチプレス
60×5
80×5
85×5
85×5
フロントスクワット
80×3
90×2
フルボトムスクワット
80×5
95×5（5回目重かった）
100×3
100×3（2セット目3回目だけ前重心）
105×1（単発・きれいに成功）
レッグカール（片足）
15kg 左右10回×3セット（ハムパンパン）
ランジ（50kg）
1セット目：左右6回ずつ
2セット目：左右8回ずつ
座位カーフ（プレート）
20kg×12
30kg×12
30kg×15
懸垂
10回×2セット
腹筋
20回×3セット