とべけん@emKyPcIA
2025.11.13 木
基本動作WS
公園
6
sprinter_yade@AsLMNpnv
筋トレ2日目腕、腹筋
0
2025.11.12 水
坂ダッシュ4本200m 1本50m 1本坂しんど
yuta0829@yuta0829
クリーン60k 5回 2セット70k 5回縄跳び両足跳び 100回片足跳び 50回ずつ駆け足跳び 50回ミニハードル8種目 2本ハードルジャンプ5台 10本落下ジャンプ10本流し
家ジム
マイケル@igyuti
14.6km1000×8(3'38〜35)カッンッペッキ〜
running Man@kire
筋トレ日 今日はめちゃきつい筋トレメニューを7セットやった。これを毎日午前と午後合わせて5セットするようにする。
持久走本番6kmタイムは２１分で、1．2．３年生合わせて、全体で8位だった。初めて走ったコースだったので、楽しく走ることができた。6位から表彰だったので、来年は6位以内に入りたい。
スプリンター@DHDuxLLt
ファルトレクave4’06GPSおかしい気がする多分もっとはやいいつも5キロで折り返すとこで折り返さなかった
水風呂リベンジ@SRewr1bG
移行期バイク20分体幹プランク30秒 3setサイドプランク左右30秒 2set
バイク
はるき@fukaharu
体操、動的ストレッチ、ドリルチューブ坂ダッシュ✖️3 3セット流し✖️1コメント初めてチューブで引っ張ってもらいながら坂ダッシュをした。フォームが少し心配だったが本数をこなせた。最後の流しはいい感覚だった。ぐんぐん進んだ。
はやとんかつ@hayatonkatu
250×3×2 r:6分 R:15分PACE:34.75(33.9 33.3 33.2) (33.1 31.8 31.2)セットの間とメニュー後にヒップリフト片足50回ずつ。下グラで毎練習距離が変わるとはいえタイムめっちゃ良かった。ラスト1本のラスト直線めっちゃストライド伸びた。めっちゃ体幹安定して走れてる気がした。
ロング
3
りく@22w_athletics
レスト
カネ M40@karakanenaoki
w-upドリルプライオメトリクス100m 流し 12.5ウエイトスクワット フル60.10×3デッドリフト60.10×3ヒップロック3日連続はやはり出力かなり下がる。しっかり鍛えておく時期と捉えてトレーニングに留意する。
練習
4
しおゆき@shio
入試1日目
rest
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
近隣公園・ウォーミングアップ・120m×3×2 r=wb R =10′・腸腰筋補強・前脛骨筋補強今日は久々の在宅勤務でだったので、サクッと昼休み中に。
走練習
8
うままる@umamaru
レスト飲み会
すけ@8vjLiSPE
ウエイト・ベンチ45×10×3→腕幅広め、前腕に乗せる、下半身の使い方を意識したら楽にできた。・懸垂6×3・懸垂(後)4×3
ウエイト
ゆうすけ@87Do5YJo
朝練腸腰筋補強 ハードル腿上げ午後練WTw-upハングクリーン60㎏×5×3 50㎏×6×2ベンチ60㎏×3 55㎏×6×4バックプレス20㎏×10×2バックプレスむずくて色んなとこに効いた。
2
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ウエイトハングクリーン60キロ5Rx3ハーフスクワット120キロ 5〜7Rx3デット110キロ7Rx3ベンチ70キロ5Rx3アームカール10キロ10Rx3フレンチプレス22キロ10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント22キロ10Rx3腸腰筋補強22キロ10Rx3プライオバウンディング、垂直跳び、流し
ウエイト、プライオ、流し
5
相撲部@CvTW291Q
ウエイトデットリフト30×6 40×6 40×6 30×6片足スクワット30×10 40×6 50×3 40×6 50×3両足スクワット50×5 60×3 50×5ドリル(ケツ系3種)坂流し×4ケツばりおいこんだデットリフトこないだの方が感覚掴めてたまだむずい腰痛めたくないので控えめに流し短距離っぽくなってきて少し嬉しいウエイトするとジョグできやんなる
仲谷@sebassss
8kj ap5'00"ガーミンの充電が切れてペースが分からなかったから体感キロ5で40分ジョグ
ジョグ
2025.11.11 火
睡眠 10h14m
K.けいえい。@ulAn9bDQ
2025.11.14 金
休み
ちゅん@tcysnsk_0903
ラダーサーキット×6①身体を大きく使ってジャンプ②横向きで中外外中外外くりかえし③横向きで中中外外中中外外くりかえし④前後で外中中外中中くりかえし⑤中外外中外外で腿上げ⑥2歩ずつ腿上げ⑦左右横向きで2歩ずつ腿上げ⑧マス1歩ずつダッシュ往復⑨マス2歩ずつダッシュ往復⑩20秒間走（1歩ずつ往復）×2セット⑪30秒間走接骨院で身体ほぐし
ラダー･接骨院
1
路上。 150m×2×2 70% 60m×2 85%
10キロジョグ ave4’49
さとじゅん@Durandal0304
ドリル200×5 （30sペース？）r＝500walk日曜日の練習会（200+80）×5に備えて久しぶりに近所の公園（1周700m）でゆっくり200m走る。普段、持久走練習以外で100m以上の距離を走らないので、流しくらいのペースでも十分しんどい…最後ジョグして終わる予定が、途中で豪快に脹脛が攣って終了。今年の冬季は脚作りから頑張らねば。
ベンチプレス20秒×3(30-30-30)ハーフスクワット20秒×3(45-45-45)
自宅
7
たぐち@SeiunSky
青葉の森5×120 r歩き R10分4×3×2×マーカージャンプ 前横片足切替
路上
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