ラダーサーキット×6

①身体を大きく使ってジャンプ
②横向きで中外外中外外くりかえし
③横向きで中中外外中中外外くりかえし
④前後で外中中外中中くりかえし
⑤中外外中外外で腿上げ
⑥2歩ずつ腿上げ
⑦左右横向きで2歩ずつ腿上げ
⑧マス1歩ずつダッシュ往復
⑨マス2歩ずつダッシュ往復
⑩20秒間走（1歩ずつ往復）×2セット
⑪30秒間走

接骨院で身体ほぐし