ウエイト

デットリフト
30×6 40×6 40×6 30×6

片足スクワット
30×10 40×6 50×3 40×6 50×3

両足スクワット
50×5 60×3 50×5

ドリル(ケツ系3種)
坂流し×4


ケツばりおいこんだ
デットリフトこないだの方が感覚掴めてたまだむずい腰痛めたくないので控えめに

流し短距離っぽくなってきて少し嬉しい
ウエイトするとジョグできやんなる