Aki@7guZuOE5
2025.11.12 水
TT5周 1本目 2:50.50 2本目 2:50.78どっちも2周目61秒くらい2周 1本57.4750分ロングジョグ
中距離
0
ドルオタロウ@hu0B3NgF
2025.11.13 木
ベンチ5回×5セットサイドプランク左右45秒×2セット
ウエイト
2
〜月〜@RN6174
2025.11.14 金
jogkm/5'205km
jog
滝川優真@oQEutdWs
テスト期間だけど久しぶりの練習最近5キロ走るとか基礎的な筋トレとかしかしてなかったから久しぶりで結構きつかった、テスト明けだから仕方ないけどこれから少しずつ戻していく。でも焦って怪我はしないようにメニューストレッチーイントレージョグー体操ーハードルドリルー接地ードリル少しと足の切り替えー流しー150✖️3ウォークバック
タイムトライアル
150m
17.39
18.00
18.70
水風呂リベンジ@SRewr1bG
レスト
色白跳@White_jump
BIODEX(Isokinetic,left)・60 ×5(2,easy：3,MAX)・180 ×10×6(1st set,easy)・Shuttle run 100m ×4,interval 1min・Rugby pass running ×4・Core strength circuit 10・足底補強 (靴下掴み取り 20&20×2)・Bounding ×6 (3m×3,3.5m×3)
すけ@8vjLiSPE
ウエイト・スクワット65×10×3→腹圧意識。もう少し重くできそう。・ランジ50×10×3→もう少し重くできそう。・デッドリフト80×10×3→この調子で。・クリーン50×7×3→5回目くらいからスピードが落ちる。10回やるなら、45キロくらいかな？ウォーキング20分→トレッドミル
ウエイト、ウォーキング
1
マイケル@igyuti
AM20km(4'49)
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ112.5×3120×3127.5×3135×3142.5×3
ベンチ
つかさ@Hp5jezGF
🔸アップ①トリガーポイント 15分②骨盤上げ下げ 左右10×3③骨盤上げたまま横に足を開く 左右10×3④倒れ込みけつ受け止め 左右5×3⑤ステップアップ 左右5×3⑥チューブももあげ 左右50×3⑦骨盤前後ろ 左右30×3⑧T字開き 左右10×3⑨2回切り返し 左右10×3⑩空中切り返し 左右10×3🔸筋トレ(セット間:アンクルホップ5回)①スナッチ 5回3〜4セット20.30.35.35②ベンチ 8回3〜4セット20.60.70.70できなかった項目③デッド 8回3〜4セット④懸垂 10回3セット⑤片足スクワット 8回3セット⑥腹筋ローラー🔸プライオ 3セットバウンディング10歩スケーター10歩ホッピング10歩スピードバウンディング10歩
光@kotxl0o
練習再開♻️200×5 ジョグ繋ぎ120×3 フォーム意識遅めソリ パワーマックス ミドル 3kp×1
博多のスプリンター@0iLfyZgA
800mラン変形ダッシュ ×5200+200250+100
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・流し20%-40%-60% 80m×3・体操&動的ストレッチ・スクワット・壁ドリル・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込みジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)・姿勢・間作る系ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)背中まっすぐ立ち上げ腿上げ(4足長)・意識走50m×4◯良かったこと・まだ間はないものの、いつでも腸腰筋収縮の筋感覚(骨盤上下をヒンジの姿勢で寄せ合うイメージ)を使い股関節主導で走れるようになってきた。→ピッチも意識せずとも高まった。◯反省・焦りすぎ・スピード出そうとしすぎ。冬季の初めはスピードを出さずに腸腰筋収縮の筋感覚を使って間を作ることを強調して走るようにする。→支持脚が突っ張るくらい、腸腰筋収縮の筋感覚で間を作ることを目指す！・脚を自ら下ろしに行く癖がついているので、自分の慣れているところよりも10cm前に自然と接地するイメージを持つ。
トラック
タマ@j0F645hP
バックプレス 30キロ ×10 ×3setフルスクワット80キロ × 7 ×5setベンチプレス60キロ × 7 ×4set
3
アップ150+60 3set スピードあげるよ
Active rest軽くドリル
コッコ@PAFI0efi
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチメイン：- スプリントドリル アンクルホップ、トロッティング 20m×3- 坂ダッシュ 30m×2- 平地 40m加速×2（出力50%）- プライオメトリクス ホッピング 12歩×2、バウンディング 20歩×2、（出力60~70%) ボックス&デプスジャンプ 5往復×2、リバウンドジャンプ 10×2、（出力100%） 片足ケンケン 10歩×2(出力50%)- 脱力走 150m×3(出力50%)気づき事項:- アップのjogで200mくらい進むとふくらはぎが攣りかける。ダウンのjogでも同じ。不思議。- 今回もストリークフライ2を履いてトレーニングを実施。バウンディングやホッピングなどでも踵がベタっと着かない接地になってきている。その分ふくらはぎのダメージがデカい。- 今回もところどころふくらはぎが攣りそうな予感がしたが、脱力走150mを走りきることができた。ふくらはぎが慣れたようだ。- 今はふくらはぎへの刺激に敏感になっているが、股関節や体幹の刺激に敏感になりたい。- ボックスジャンプでは下半身に力が入っていない気がする。ChatGPTに質問したら、私はウエイト挙上量に対してジャンプが弱いとのこと。もっと重点的に鍛えなさいと叱られた。
土トラック
FullSprincyo@846sat_
VBT【肥大】Box SQ60kg-平均速度0.8ノルディックハム-0.26カーフレイズ60kg-0.41クリーン65kg-1.3ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ60kg-0.8ベンチプレス60kg-0.66ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝSQ20kg-0.81懸垂-0.76側筋腹筋2種20kg-0.55腸腰筋30kg-0.79全てMAXスピードなので、かなりキツい…慣れておらず扱いにくいけれど唯一の良い点は、最初にUPでやる低重量のみで速度から今日のMAXを計算してくれるとこ。なので、AIが何キロでやるか指示してくれるので、適切な重量を選択はできてるはず
下半身WT【VBT】
スプリンター@DHDuxLLt
12.48kジョグ終始シンスプ痛い遅いジョグすると痛いはやくなおんねーかなー
ゆうすけ@87Do5YJo
250×3×2 r=6' R=15'pace:35.5(36.18 35.41 35.41 35.84 35.32 35.22)ヒップリフト補強 50×2腹筋300回ヒップリフト補強はセット間に行った。ケツ使って走れるように刺激入れ。
練習
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場。 20m加速マーク走 (6足長×10個+6.5足長×10個)×数本 1.8m→1.9m SD出だし確認。
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
こんぽた@trkUz7l4
アウフバウ×2膝コロ20.20背筋100.100腸腰筋100.100.3kg骨盤30.30.3kgカーフレイズ50.50
補強
2025.11.11 火
アウフバウスクワットブルガリアンスクワット骨盤ジャンプ系
dabucy@Da1zara
1km 4'22"台車ドリル流し×1 にてタイムアップ、、、もっと練習したい。
屋外
たぐち@SeiunSky
スマ1007×60 フルスクワット7×80×210×60×3 ベンチプレス7×60×3 ルーマニアンデッドリフト5×60×2 クリーン3×流し
クリーン4回×3セットデットリフト4回×3セットレッグプレス4回×10セット腹筋ローラー膝突きで20往復
なりり@gTYirRXP
背中
のぞむ@n0z06
体育祭予行(100×1)
とべけん@emKyPcIA
基本動作WS
公園
6
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