◯メニュー
・流し20%-40%-60% 80m×3
・体操&動的ストレッチ
・スクワット・壁ドリル
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)
・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)
背中まっすぐ立ち上げ腿上げ(4足長)
・意識走50m×4

◯良かったこと
・まだ間はないものの、いつでも腸腰筋収縮の筋感覚(骨盤上下をヒンジの姿勢で寄せ合うイメージ)を使い股関節主導で走れるようになってきた。
→ピッチも意識せずとも高まった。

◯反省
・焦りすぎ・スピード出そうとしすぎ。冬季の初めはスピードを出さずに腸腰筋収縮の筋感覚を使って間を作ることを強調して走るようにする。
→支持脚が突っ張るくらい、腸腰筋収縮の筋感覚で間を作ることを目指す！

・脚を自ら下ろしに行く癖がついているので、自分の慣れているところよりも10cm前に自然と接地するイメージを持つ。