🔸アップ
①トリガーポイント　15分
②骨盤上げ下げ　左右10×3
③骨盤上げたまま横に足を開く　左右10×3
④倒れ込みけつ受け止め　左右5×3
⑤ステップアップ　左右5×3
⑥チューブももあげ　左右50×3
⑦骨盤前後ろ　左右30×3
⑧T字開き　左右10×3
⑨2回切り返し　左右10×3
⑩空中切り返し　左右10×3

🔸筋トレ(セット間:アンクルホップ5回)
①スナッチ　5回3〜4セット
20.30.35.35
②ベンチ　8回3〜4セット
20.60.70.70

できなかった項目
③デッド　8回3〜4セット
④懸垂　10回3セット
⑤片足スクワット　8回3セット
⑥腹筋ローラー


🔸プライオ 3セット
バウンディング10歩
スケーター10歩
ホッピング10歩
スピードバウンディング10歩