マイケル@igyuti
2025.11.25 火
22km(4'47/km)
1
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ120×3127.5×3135×3142.5×3150×3
ベンチ
0
仲谷@sebassss
2025.11.24 月
レスト
2
2025.11.23 日
5000m 17'47"散歩
5000m
2025.11.22 土
17'j ap5'14"
ジョグ
2025.11.21 金
2025.11.20 木
6kj ap5'22" ah125
2025.11.19 水
5kB-up(5'05"-4'32"-4'06"-3'47"-3'31")
B-up
2025.11.18 火
8kj ap4'59" ah141
JP@JPKato
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト寝たきり生活に飽きてきた。仕事はしたくないけど運動はしたい。
6
sprinter_yade@AsLMNpnv
目覚まし筋トレ背筋外部（室内）ジャンプ2段階歩行壁押し筋トレ 腹筋
あいう@iuAzxEkR
2025.12.6 土
休み
休
2025.12.2 火
ベンチプレス60*5 80*3*3懸垂10*3ディップス10*3アンクルホップ小*30*3デプスジャンプ5*3
上
2025.12.1 月
動的ストレッチドリル60m流し※2200m＋100m 2セット3セットのつもりだったが、2セットでケツワレして走れなくなって終了。この冬で3セットやり切れるようになりたい。
公園
mukio@8QIRzxQL
腕立て補強ランジ坂ダッシュ30x2坂ダッシュ60x1
タイムトライアル
30m
4.97
5.01
60m
9.15
坂
隆@5dPQdpNZ
up鬼ごっこヒップロックドリル100往復×10 ×2set立ち五段フォロー走×3プランク60×3サイドプランク60×3
練&補強3日目
ゴン田@bRdISaTV
ジョク３分後ろ歩き肩まわしドリルもどきAスキップバットキックサイドステップショートダッシュ20m×3ここで雨…自宅で筋トレ腕立て腹筋ローラースクワット雨の日は仕事に行くのが、倍憂鬱w
朝活
5
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ウエイトハング、パワークリーン60キロ5Rx2パワー 5Rx1ハーフスクワット120キロ8Rx3デット110キロ8Rx3ベンチ70キロ4〜5Rx3アームカール12キロ10Rx3フレンチプレス20キロ10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント22キロ10Rx3腸腰筋補強22キロ10Rx3プライオアンクルホップ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し
ウエイト、プライオ、流し
スプリンター@0of7IrlA
150×4×2(本数間ウォークバック、r12]コーナー抜けからしっかり上げる(8割)バウンディング100×3補強
ゆうや@HnsP7Brp
部活休んだ たまにはいいよね
水風呂リベンジ@SRewr1bG
アップバウンディング練習200m×3 ８割
走
running Man@kire
下半身の筋トレレースの終盤の粘りを強くするために、下半身を重点的に鍛えた。今週の土曜日に10kmの大会があるので、それに向けて頑張る。
みわ@wANYSuPK
10分ジョグ流し×3100×5
練習
色白跳@White_jump
・150m+100m・Mini hurdle Plyometrics drils・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×20
Rest
うり@piyGIw7m
ベンチロウツイスト
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレ。
筋トレだけ
タマ@j0F645hP
他チームと合トレ基礎動作本練60m×12 × 2set r:2m R:10m 6.8〜8.0 AVG 7.7くらい締め250m 32.1時間がなかったのでメニュー自体は少なめに。
競技場練習
小出義雄記念陸上競技場（岩名運動公園）
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