むらっち@muracchi_dp
2026.2.25 水
2/25ジョグ約15分久しぶりの外ジョグだが、低気温によりアップルウォッチ途中で死んで計測失敗
走
1
うままる@umamaru
2026.2.24 火
レスト残業(上関役員会)
レスト
0
とと@totomm
<ウエイトトレーニング>火曜日メニュー・ベンチプレス-3set⇒40kg×8、55kg×1+50×2、50kg×5・内転筋ビニールボール潰し20s-4set・背筋×20-3set・ハイクリーン-3set⇒45kg×4 ALL・ハードルディップ×10-3set・スクワット-1setのみ（腰が痛くなった）⇒50kg×3・レッグカール片足-3set⇒17.5kg×8ずつ、20kg×8ずつ、25×2 20×6ずつ・ロープ上げ下げ-3set<追加>・腕立て12種×10ずつ ・レッグプレス片足-2set⇒All 60kg×6ずつ・全力腿上げ×10回-2set
ウエイト
あいす@aisu804
2026.2.23 月
アップ流し80メートル3本SD30×6 50×3 150×2設定タイム18から20いけなかったらもう一本200×1設定タイム25から28ダウン
2026.2.22 日
おふ
2026.2.21 土
アップ40分かん300×10設定タイム55から58いけなかったらもう一本ダウン
あいう@iuAzxEkR
パワークリーン50×3×2 60×3×3ベントオーバーロー40×10×3ベンチプレス70×5×3懸垂10×3ハンギングレッグレイズ5×3アブドミナルバイク30秒＋60秒休憩×8
上
大名@LRNGjEgD
ウエイトHC70×5×4DL120×4速くなどなど
SD加速走5.3-5.3-5.18120+100 R713.7-11.7
競技場
30×5 50×3100×1
さか
150+120+10017.5-13.8-11.5SD
タイムトライアル
100m
11.50
120m
13.80
150m
17.50
社会人ハードラー@wReqOw5F
腹筋ダンベルプレス16kg×10×3,18kg×10クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×2×2(キャッチ失敗)クリーン80kg×10×2ベンチプレス60kg×10,80kg×5,90kg×10,60kg×10
仲谷@sebassss
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ドリルヒルスプリント40mx9、流しx3
ヒルスプリント、流し
3
おっさんスプリンター@dKelsru4
【火曜ウエイト（実績／コピペ用）】■ ブロッククリーン（15cm）バー×560×570×2 3セット75キロ上がらず(疲労？ストラップのせい？)萎える■ 片足レッグカール15kg×12回×2セット■ フロントスクワット80×390×2（重くなかった）■ バックスクワット（フルボト）70×5（軽い）80×5（軽い）95×5（普通）100×3 ×2セット（終了）■ ベンチプレス60×580×590×390×3■ 懸垂10回×2セット■ 腹筋20回×3セット
隆@5dPQdpNZ
REST
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段
自宅・基礎トレ
4
骨盤ドリルとスタートドリル 家周辺
軽い運動
勉強してました
完全休養
色白跳@White_jump
・Romanian Dl and mini hurdle,11台×3Mini hurdle,15台・2m00×2・2m10×2Spike on・80m×2×2,walk back,r=10min,sub - 9s ・30m×2・全助走・お遊び三段跳
・10min jog・Hurdle drills・Hurdle jump(hip stop) 5台×2・Hurdle jump 5台×3Up hill・Long×3・short×2Spike on・30m×4・70m(20m,corne)・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
・跳躍・Cl,5-3-3-1,60-80-90-100kg・Sq,跳ね上げ,4×3,100-120-140kg・Sn,5×3,40kg・Front jerk,5×2,40kg・Back jerk ×5,40kg・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50
Rest
なりり@gTYirRXP
メイン:スクワット腹痛
ウエイトdeload
2
dabucy@Da1zara
音楽腹筋50mx6 r30sec 6"19~6"27でまとまった30t.t 3"89300t.t 37"99全部ランシュー
屋外
K.けいえい。@ulAn9bDQ
急坂20m×5×2 60m+40m
練習
<ランメニュー>水曜日メニュー☆アップ内容→シーズン中のアップに変更・20mタイヤ引き×3本 ※スパイクあり・23秒間走×3本（REST10分）⇒Best 190m(3本目)、Worst 185~190m(1,2本目)・ハードルドリル<水曜日補強メニュー>All 3set<水曜日の自主追加メニュー>・毎日ギャロップ×左右1ずつ・ゴムチューブ引き骨盤伸縮 ×10-2set・ゴムチューブ出だしプッシュ×10-2set・ゴムチューブ全力ダッシュ10m×2・ゴムバンド腸腰筋×20ずつ-2set ↓↓↓ハードルで新発見【リード足の膝ごと突っ込めば上手くいく説】低身長ハードラーのほぼ全員が一足長ほど重心位置より前に接地してる 気がするんですよねだからそれよりも、膝ごとハードルに突っ込むそーすることで重心移動が自然にできるのでは？と思ってたところです次回のハードルで試します。あとシーズン移行期はめっちゃ大事な時期だからスピード練を増やしますスピードついてからハードルを本格的に
考査4・走り
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