mukio@8QIRzxQL
2026.1.14 水
補強ドリル坂ダッシュ 30+60+80
タイムトライアル
30m
4.88
60m
9.07
80m
11.82
坂
0
ざま@nuUlCSIQ
2026.1.11 日
ハーフマラソン補助
補助員
2026.1.10 土
体幹アップ坂ダッシュ30×5×250×5×2
1
2026.1.12 月
ジム入れんかった…
おふ
社会人スプリンター@shh_oo1
2026.1.13 火
ドリルスレッド走15k30mx3 2セット＋40mx2＋SD40mx6＋ダウンヒル60mx2
スレッド走、短ダッシュ、SD
2
腹圧デッド100kg10×3ベンチ50kg8 60kg6 70kg3懸垂10×2スクワットジャンプ10×3ブルガリアジャンプ20デッドMAX140kgデッド思うたよりあがらんかった。やっぱヒンジ弱いしやったほうがいいわ背中トレ懸垂でいいわ
ウェイト
みわ@wANYSuPK
30分ジョグ100×3
練習
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス5×3(60-60-60)デットリフト5×3(45-45-45)ベントオーバーロウ10×3(30-30-30)
自宅
6
dabucy@Da1zara
ハイクリーンmax85 70×7×3ベンチ 80×4×3 3set目は2で潰れ→すぐ60潰れるまで(8)
ウエイト
コッコ@PAFI0efi
"スプリント・加速系 本数を少なく、強度を高く"アップ：jog, 体操, 動的ストレッチメイン：- スプリントドリル A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー- ボックスジャンプ １回、走り幅跳び １回- 2歩ダッシュ ２回 ：ここからストリークフライ２- 6歩ダッシュ（出力85~90%） 1本 （事前に60%で2本）- 12歩ダッシュ（出力80~85%） 1本 （事前に60%で2本）- 18歩ダッシュ（出力80%） 1本 （事前に50%で1本）- 24歩ダッシュ（出力50%) 1本- テンポ走(出力80%) 120m タイム 16"7 (事前に脱力走1~2本）：ズームフライ６メモ：- スプリントは神経刺激であり、スキルである。本数を増やせば効果は落ちる。の考えに則って、加速は各距離を１本だけ、びしっと走るようなメニューを実施。- 60分強でメニューをこなし、そこそこの神経疲労を得られた。体力的な余裕はまだまだあるが…- 24歩ダッシュが終わった後は、結構な神経疲労があったので、レストを12分ほどとった。- 力まずに加速の動きを作ることを意識し、それはできたと思う。10歩くらいから接地がズリズリしたのがイマイチ。- シーズン中のスピードに耐えられるようなトレーニングに仕上げていきたい。テンポ走の後に補強を追加するのがベターか。
土トラック
yuta0829@yuta0829
・ジャンプスクワット 30k 5回 3セット・片足スクワット 重りの上に乗って 30k 5回 3セット・スクワット 5秒で下ろす 60k 8回 3セット ・バックランジ 30k 10回 3セット・片足ルーマニアンデットリフト 5.5k 10回 3セット・プッシュアップ 10回 2セット・ワットバイク 6秒+54秒レスト ３本2セット流し
家ジム
あいう@iuAzxEkR
バイク 30秒*8 r:60秒腸腰筋マシーン股関節マシーンハンギングレッグレイズ8*3アンクルホップ小10*3まだゆっくりジョギングのスピードしか出せない。
補強
オフ
マイケル@igyuti
12km1000×6(3'40〜35/km)111km
とと@totomm
<ウエイト>・クリーン3set→ハイクリーン×5-4set・スクワット3set→ハーフスクワット×5-2set ジャンプスクワット×8-2set・レッグカール3→4set(片足2set+両足2set)・ボール潰し3→4set・毎日ギャロップ×1ずつ・ベンチ⇒MAX50kg×2・ハーフスクワット⇒All 40kg×5・ジャンプスクワット⇒20kg×8 25kg×8・ハイクリーン⇒All 40kg×5・レッグカール⇒(片)15kg×8、17.5kg×8 (両)40kg×8+35kg×限界まで 37.5kg×限界まで
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
近隣公園 コンクリ・ウォーミングアップ・120m×3 2set r =wb R =10′在宅勤務だったので昼休みを少しフライングしてトレーニング
走練習
5
なりり@gTYirRXP
メイン:ミリタリープレス
うり@piyGIw7m
スクワットカーフレイズベンチ懸垂
2026.1.8 木
（200+200）×2r=200w R=10min150×1
（200+100）×2
りく@22w_athletics
レスト
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレ
筋トレのみ
はやとんかつ@hayatonkatu
60×20 r:約2分(7.0 6.8 7.2 6.9 6.8 6.7 6.8 6.9 7.0 7.0 6.9 7.1 6.9 6.9 6.8 6.8 6.9 6.8 6.7 6.7)風が大荒れで超向かったり超追ったり上半身とにかく力まないようにした。そしたら腕振り小さくなったからちょっと大きくするようにした。後ロング走ってる時みたいに横振り気味に途中でなったから直した。ロングの時もらくなほうに逃げず真っ直ぐ振りたい
ミドル
3
色白跳@White_jump
・Medicine ball Take off drill・Gallop,5台×4,4m40・Mini hurdle,15台×3,1m80Spike,80%・100m×2・80m×2・60m×2・downhill bounding×2,easy・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ
うままる@umamaru
スプリンター@skkt0OiJ
(80+80)×3×3 折り返しトータル200のベスト以内（→22.99）本数間45秒 セット間12分時間内からセット間を8分にして2セットにした。24+24+26/24+23+26くらい。設定タイムクリアできそうになかった。スピード維持力が足りない。本来はスピードも体力ももう少し余裕あるべき。2セットで全然きつかった。各セットの最後の80がきつすぎて400のラスト100みたいだった。体幹ブレブレすぎた。きつい盤面でも、腕に振られすぎて体幹をツイストさせすぎないのを意識
グランド練
Aki@7guZuOE5
重り全部3レーン12.5キロ1周 4本タイム測ってない10キロ2周 3本タイム測ってない10キロ2周→2周→1周 r45秒 2本1分50くらい→1分50くらい→47重りなし2周→2周→1周 r30秒53〜54くらい→58くらい→24秒くらいトータル2分15秒
中距離
競技場400mhの歩数練習ハードルの高さを一個下げたやつで練習5台目まで17歩で行けた1台目までの歩数が偶数なので逆足でスタートする必要があるハードルの高さを普通のにした時少し浮いてしまった
のぞむ@n0z06
①プランク2分②膝付き腕立て普通20回＋ワイド20回③足上げ腹筋50回④背筋普通50回＋クロス50回⑤ロシアンツイスト50回×2set①～⑤2setクリロナ腹筋1set
上半身筋トレ
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