ドリル
スレッド走30mx3＋40mx2＋SD40mx5

ウエイト
パワークリーン65k5x2 60k5x1
ハーフスクワット120x7x3
ルーマニアンデット80k8x3
ベンチ70k6x3
アブローラ10x3
サイドベント24k10x3
腸腰筋補強24k10x3

プライオ
垂直跳び、バウンディング、ボックスジャンプ、流し