・10min jog

・Hurdle drills
・Hurdle jump(hip stop) 5台×2
・Hurdle jump 5台×3

Up hill
・Long×3
・short×2

Spike on
・30m×4
・70m(20m,corne)

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20