なこにす@nakonisu
2026.1.17 土
5km jog明日の5km TTに向けてコース下見を兼ねてジョグ。いいペースで気持ちよく走れた。
5km jog
1
相撲部@CvTW291Q
片足スクワット20×10 40×8 50×5 60×3 70×3 40×8デットリフト20×10 50×8 60×5 70×5 80×3 20×10
0
仲谷@sebassss
4kj ap4'45" ahr146フォーム矯正接地変えたら着地時の膝の痛みが明らかに軽くなりました！笑保田謝謝茄子🙏オフシーズンは終わり👋🏃🐮💦
ジョグ
3
2026.1.16 金
レスト
2026.1.15 木
2026.1.14 水
2026.1.13 火
2026.1.12 月
2026.1.11 日
_@ufqGxynV
（100×3）×3★本メニュー前、セット間に吸入3セット目の1本目までは軽く息の吸いずらさで、2、3本目は苦しかった
学校練習
チェル@kurimatsu
アップベンチ15キロ✖️10✖️230✖️10✖️3ダンベルフライ7キロ✖️10✖️3背中何キロか知らん✖️20腕立て10回✖️6種類腹筋15回✖️2腕50回✖️3ダウン
タマ@j0F645hP
チーム練基礎動作ハードルドリル流し 100m 3本本練・20m × 5・切替走 100m × 3 区間内訳 30m（９割） 30m（10割） 40m（フロート） 120m × 2 区間内訳 60m（８割） 60m（10割）
競技場練習
5
のぞむ@n0z06
駅伝応援
大名@LRNGjEgD
50×5 5.9〜7.3100×3 150×3 13.1-12.2-11.6 21.3-19.2-18.4
競技場
ゆうすけ@87Do5YJo
オフとりあえず治すことに専念します。
オフ
2
はやとんかつ@hayatonkatu
2026.1.20 火
バルコム補助250×3×2 r:約6分 R:約15分(32.9 32.1 32.4)(33.2 33.7? 31.9)結構追い風が吹いてる方（150スタートから）から走ったが寒すぎる+抑えすぎ（とはいえラスト1本頑張っても31.9）+疲労（長距離）？からかタイムが悪かった体はあまり振らずに走れた。上半身もリラックスはできてた。リラックスはしても手抜きにはならないようにしたい。
ロング
2026.1.26 月
2026.1.23 金
2026.1.22 木
スレッドスピードバウンディング50m×250mダッシュ6本(1~5本8kg,6本目10kg)ペットボトルが重りの方が良さそう。背負うところも直したい
ショート
2026.1.19 月
2026.1.18 日
週間走行距離4200m
100m×3 r:walk back R:7分(11.7 11.8 11.6)25.5ハム危なかったので終了
スプリンター@EA46duGm
コントレ、動的、流し150×5 ウインドスプリント(250+150)×3 跳躍の、体幹トレ ダウン一周 体操ストレッチ
さとじゅん@Durandal0304
ハングクリーン 60㎏x5、70㎏×2、80×1クリーン+フロントスクワット 60㎏x4×3ベンチ 60㎏x5、70㎏×7×4 80㎏×4、90㎏×1練習完休2日明けにしては疲労困憊で全体的に重く感じる。最近、色々あって晩酌癖がついてしまったのがダメなのだろうか…
ウエイト
8
🦏@track_runner426
東松山 2h40min体幹4種チューブドリルハードルドリルマークドリルフォローステップ(16足×8)×2ずつマーク走(25m+7.5足×10+10m)×2 r=wb250+250m(設定35-35")r=4'(31"7-35"6)120m×3(設定15")r=wb+2'(14"9-14"1-14"6)60m×2 r=wb+1'(7"0-6"9)・比較的暖かくて250mは並走してたら勝手にペース上がってた、ランシューで余裕残して31"台で走れたのは成長・マーク走では間延びせずに捌き切ることに加えて上半身を上手く使えるように動いてみた、2本目は若干スピード落ちたけど脚が先行せずに走れて前傾もかけ続けられてよかった・120m以降は徐々にバテていき、60mまではもう持たなかったけど、この疲労度で冬季初めと変わらない水準で走れてるのは良い・ただ、だいぶ疲労が溜まってきてるのを感じてる、明日はしっかり休んであと1週怪我に気をつけながら踏ん張ったら休養取る
コッコ@PAFI0efi
"スプリント・スピード刺激"アップ：jog, 体操, 動的ストレッチメイン：- スプリントドリル A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー 各1本- スタートダッシュの動き作り。マックスフライ2。追い風1〜2m- 3ポイントスタート 10m×3(出力60%,60%,80%) タイム(3本目) 2"17 (ビデオ測定)- 3ポイントスタート 30m×3(出力60%,60%,80%) タイム(3本目) 4"61 (ビデオ測定)- 120m 出力80% タイム 15.08 (事前レスト10分)- 100m 出力80% タイム 12.68 (事前レスト15分)メモ：- 気温が15℃まで上がり、競技場を使えるという状態なので、スピード系の刺激を入れた。実戦に近い負荷をもらえて良かった。- 力まないように、崩れないように力の出力をコントロールした。- 10mの3本目で左股関節の筋にダメージを受ける。久しぶりのスピードでビックリしたようだ。その後も走れたので大事ではないと思うが、少し心配。- 久しぶりに動画をとった。悪くないと思うが、良くなったかわからない感じではある。- スピード持久を意識して120mと100mを走った。久しぶりに内臓にダメージを受けたような腹筋の痛みを感じた。一方で80mくらいからハムがやられないか心配で恐る恐る接地した。本格的にスピードを上げる前に慣れが必要かな。- タイムは思ったより良かった。さらに伸びしろは２つ。①加速後半から疾走にかけてのスティフネス、②疾走後半のスピードキープ。出力80%の状態でももう少し速くなれそう。
和田堀公園 第二競技場 (済美山運動場)
色白跳@White_jump
・100m run + 100m walk , 3周・Hip plyo drill・立幅跳・立三段跳・立五段跳・跳躍・Sn,5×3,40kg・Front jerk,5×3,50kg・Step up,4&4×3,80kg・Sq jump,3×3,60kg・Nordic ham,4×2・Sit up,10×2・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
・Core strength circuit5・Mini hurdle 15台×3,1m40・Speed bounding,10m run - 30m bounding,×23point dash,Spike・30m×3,70-80-90%・60m×3,70-80-90%・Spider push up 10×2・UFO catcher,10&10×2・鉄棒・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
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