タマ@j0F645hP
2025.11.26 水
坂ダッシュ120m × 5 × 4 × 3下り走数本1.5キロくらいスプリントジョグ
坂ダッシュ
6
社会人スプリンター@shh_oo1
2025.11.27 木
オフ
1
ウエイトハイクリーン60キロ5Rx3ハーフスクワット120キロ8Rx3デット110キロ8Rx3ベンチ70キロ5Rx3アームカール12キロ10Rx3フレンチプレス20キロ10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント24キロ10Rx3腸腰筋補強24キロ10Rx3プライオアンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
2
ゆうすけ@87Do5YJo
朝練懸垂 5×6バック懸垂 5×6腹筋補強午後練ハングクリーン60×5×4デッド90×10×3スクワット60×8×3 70×6×2内転筋補強プライオ系数種流し数本デッドガチでデッド。
ウエイト
たかちん@ALLFORMAN
tempo6km+300流し3’45 47 46 47 44 42 53タクミ10 土トラ復帰明けポイント一発目だったので短くした悪くなかったが、300流しはスピードの出し方が分からなくて困った。オフの弊害を感じた
tempo
琉@lsyu45k
踵ウォーク150m+200mjogストレッチ 股関節・骨盤ドリル 階段150×3 200×2 rest=walkback 200m（25.7 27.2）チューブ補強💥 腸腰筋爆発冬始まってしまつた❄️😵💫
れんしゅー
0
こんぽた@trkUz7l4
骨盤3kg.30.30.自重30内転筋、殿筋3kg50.50自重50アウフバウ6s×5上、外×2.上、内1膝コロ25.25レッグレイズ20ブルガリアンスクワット19kg20.16kg20.10kg20スクワット19kg30ジャンプ系日曜の筋肉痛？が抜けない。もしかしてケガした？(笑)
補強
とべけん@emKyPcIA
ジョグ(キロ5分40で3km)
道
7
みわ@wANYSuPK
10分ジョグ流し×2100×5
練習
Aki@7guZuOE5
3km程度歩き重りを使用してのダッシュ2本50m往復（15kg）30分ジョグ
適当
K.けいえい。@ulAn9bDQ
路上。140m×2×2 100×1 60×1 20mバウンディング×2 ８歩くらい
りゅう@ryu1125
ベンチ60*10+770*560*8ラットプル32*1036*10+1032*10レッグカール50*12+1045*10腹筋系、プランクスクワット（スミス）60*7*4クリーン60*3*4ウエイト久しぶり界隈クリーンは給料日毎にやる感じになってます。肉は熟成と言いますか、劣化はしてないなと。繁忙期による残業を言い訳にせずしっかりと練習積んでいきたい。今週土日は練習できないのでウエイト2回、坂を1回できるようにしたいと思っております。夜露死苦
しおゆき@shio
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×3）2.8割×13.ダウン今日の反省腰が低い意識したところ軸を作る
軸
3
のぞむ@n0z06
縄跳び
チェル@kurimatsu
アップ10分インターバル走14度 10本クリーン20k✖️1030k✖️5✖️2ブルガリアンスクワット8キロずつ10✖️2ダンベルフライ8k✖️10✖️2足上まで上げて下す腹筋10回✖️2背中何キロかしらんけど10回✖️2
さとじゅん@Durandal0304
公園（路上）ドリル600×3 R3min（設定タイム2‘15→2’17、2‘20、2‘30）5min jog引き続き、持久走大会に向けての練習先日の1200TTの結果を受けて設定ペースを上げてみたが、少し厳しかったか撃沈残り1週間弱は調整のために練習強度を落とす
その他（持久走練習）
8
色白跳@White_jump
・200m+200m+100m,70%・Front wide sq 7×4,60kg・Leg lunge 5&5×3,40kg・Bent over rowing 10×3,60kg・Dipping 10×3,5×7・Nordic ham 6×4・POWER MAX (3-2-1-0.1kp),interval 2m・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
ちゅん@tcysnsk_0903
ドリル坂ダッシュ10本
はやとんかつ@hayatonkatu
ハングクリーン70kg5回×480kgがギリだったのでMAX測定はやめた足は開いても膝は外向きにしたいデッドリフト100kg10回×3懸垂5回×41セット目は反動なし、徐々に反動増やしていったパワーマックス4441、2本目はほんの少しだけ落ちたが3、4本目がかなり良くなった。(特に3本目は変化大きい)
🦏@track_runner426
航空公園 1h10minチューブドリルスタートドリルマーク走(15m+7足×10)×2 r=wbuphill(40m×5)×4 傾斜7.6°(80~90%)r=wb sr=3'uphill50mBD×3 r=wb(20歩-20歩-20歩)・身体の調子悪いな～と思いながらも元気だったので練習したが、家に帰ったら何かダルくて念の為熱測ったら38.3°……今は元気だがきっと明日にはしぬだろう・その中でもケツに効いたし乗り込みの練習も充実したのでOK！(OKじゃない)・もし仮にインフルだとすると、それにしては元気だし周りの方に申し訳ないことしたしそれ以上に体力落ちるの嫌すぎる
坂
2025.11.25 火
レスト
2025.11.24 月
2025.11.23 日
ドリル補強坂50mくらい×5
ろく@rokuya
1.6kmジョグ
2025.11.22 土
補強数種
FullSprincyo@846sat_
jog720m、補強流し×2240×4（54-52-53-53）r3.560m×2有酸素、特に意識することなく教え子のための練習を一緒に、楽しすぎた
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・腹筋と股関節周りの補強をサーキット形式にて 5種目 各40回・腸腰筋補強・前脛骨筋補強インフル療養中ではあるが退屈すぎて死にそうなので。
マイケル@igyuti
PM8km(4'33/km)ラスト1km3'13
AM13km1200×6(3'45〜50/km)
𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
持久走練習！アップ3kmジョグ10kmダウン3km
持久走練習！
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