◯メニュー
・流し4本 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操

・両脚ホップ×3
・片脚ホップ 左右×各3

・(スーパータックジャンプ20回
→r:2min→スーパーマンジャンプ10回)
×3 セット間2min

・プッシュアウト×10本くらい
→プッシュアウトでも、前に出した脚に体重をかけて接地時に脚が硬まるようにし、弾いて一撃で脚を切り返すことができるようになってきた！
常にこれを意識する。