【金曜ウエイト（実績／コピペ用・確定版）】

■ 15cmブロック：クリーン
バー×5
60×2（フック試す→痛くて中止）
70×2（ストラップなし）
70×1（ストラップあり）
75×2（ストラップあり）

■ 15cmブロック：クリーンプル（みぞおち目安）
85×2
80×2

■ 15cmブロック：クリーン（締め）
70×2（ストラップあり）

■ フロントスクワット
60×3
80×2
90×2

■ ハーフスクワット（深さ固定）
60×5
80×3
100×1
110×1
120×1
130×1
140×1（余裕）

■ ベンチプレス
60×5
80×5
90×3
92.5×3（普通〜ややギリ）

■ 仕上げ
懸垂 10×2
腹筋 20×3