りく@22w_athletics
2026.1.4 日
レスト
3
鈴木陽登@NO3mZOtY
2026.1.2 金
◯メニュー・流し100×3 20-40-60%・ゴムチューブ刺激・壁ドリル・体操・動的ストレッチ・マークドリル両脚ホップ片脚ホップ 右のみAスキップバンザイいちいちウォーク・間作り系腰抑えキープ腿上げキープ腿上げ・壁ドリル 前傾+伸展意識・20m意識走×5 低い前傾獲得へ◯できたこと・低い前傾を1/1に続けてできた感覚・片脚ホップで、腕振りと脚を連動させてキレのある上肢と下肢の挟み込み、それによる支持脚の突っ張りを意識できた。
トラック
0
2026.1.3 土
ランニング5min腿上げ乗り込みウォーク3分体操動的ストレッチインナーサイ 内転筋強化27kg×10 32kg×10 36kg×10 41kg×10 45kg×10×2 50kg×1064kgオールアウトまで
筋トレ
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
2
ドリルヒルスプリント50mx8、流しx2
ヒルスプリント、流し
2026.1.1 木
ウエイトパワークリーン60k5Rx3ハーフスクワット120k7Rx3デット110k8Rx3ベンチ70k5Rx3アームカール12k10Rx3フレンチプレス22k10Rx3サイドベント24k10Rx3アブローラ10Rx3腸腰筋補強24k10Rx3プライオ、流しアンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し
ウエイト、プライオ、流し
1
カネ M40@karakanenaoki
ドリル30.5×3 r20秒 SR5分スクワット80.5 80.5 90.5
練習
あいう@iuAzxEkR
休み
休
とと@totomm
完全休養
さとじゅん@Durandal0304
ハングクリーン 60㎏x5、70㎏×3、80×3、90×1クリーン+フロントスクワット 60㎏x5×3ベンチ 60㎏x5、70㎏×5×5 80㎏×5、90㎏×1レッグカール（両足） 45㎏×10×3走り初め出来ずウエイト初め。クリーンのキャッチ姿勢が悪くて腰が痛い。
ウエイト
7
なこにす@nakonisu
ボルダリング
ﾎﾞﾙﾀﾞﾘﾝｸﾞ
博多のスプリンター@0iLfyZgA
腹筋ローラー 5×3腕立て 10×3
ゆうすけ@87Do5YJo
坂(バウンディング、ホッピング、スキップ)20m×2 40m×2 60m×1坂ダッシュ30m×7 60m×5 90m×3 wb R=5min 10min@急坂(傾斜約8°)新年初走り。マッサージガンいいね。
ショート
大名@LRNGjEgD
150×3×2 19.2〜19.4 18.5〜19.2
競技場
いかりんぐ@hu0B3NgF
浜練メディシン投げ 直上/前/後×10回メディシン鳥籠×3変形ダッシュ×7メディシンリレー 20m取る→スタート→20m先に置く→ゴール 6人1チーム3回
走り
ゴン田@bRdISaTV
ジムで全身筋トレをほどほどに30分帰りの路上でショートと100のダッシュを数本寒いから怪我しない程度の甘め
ジムと路上
5
11.08の奮闘記@Sunk
ジョグ体操メディシン投げ 直上/前/後×10回鳥籠×3変形ダッシュ×7メディシンリレー 20m取る→スタート→20m先に置く→ゴール 6人1チーム3回 20m取りにいく/起きに行く 6人1チーム4回6人1チームで50m往復走×220秒間走 ９番罰ゲーム 手押し有馬記念蘇った
屋外
shun@jybef
腰痛改善ワーク補強
自宅補強
隆@5dPQdpNZ
ハム補強2種
補強
メディシン投げ
あんこ@YTuO4FK8
10分ゆっくりジョグ10分やや早めダウン
自主練 ルームランナー
色白跳@White_jump
練習再開・30m ×3・50m Stairs Plyometrics・Sq jump・Depth jump・Single leg hop・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
はやとんかつ@hayatonkatu
2026.1.8 木
300エリミ4本+3本 r:5分 R:20(1位、1位)流しの時ヒップロック意識してみてストライド伸びる感じがあったが極端にやりすぎた大きさは人それぞれらしいので探っていきたい
ロング
2026.1.5 月
250×3×2 r:6分 R:15分(32.4 32.1 計測ミス)(31.9 32.5)ラスト一本はふくらはぎ攣りそうでリタイア楽に走れた
ミドル
sprinter_yade@AsLMNpnv
筋トレ腹筋、胸筋、ハム、けつ
旅行
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、B、C、2)坂ダッシュ40m×3×3set(set間5分)流しダウン
坂ダッシュ
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