ウエイト
パワークリーン60k5Rx3
ハーフスクワット120k7Rx3
デット110k8Rx3
ベンチ70k5Rx3
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス22k10Rx3
サイドベント24k10Rx3
アブローラ10Rx3
腸腰筋補強24k10Rx3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、バウンディング、ボックスジャンプ、流し