スプリンター@F6BdPwGe
2026.2.28 土
朝練・6kmストロール(7'57/km)・腹筋トレ夕練・9.5kmストロール(7'48km)・5kmストロール(6'37/km)流し×2・大臀筋トレ・ハムトレ走行距離 20.8km
ストロール
0
2026.3.1 日
朝練・腹筋トレ・6kmストロール(7'16/km)夕練・15kmjog(4'56/km)走行距離 21.0km
2026.3.2 月
・腹筋トレ・腕立て・12kmストロール(6'43/km)流し×2走行距離 12.2km
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅前の坂道・ウォーミングアップ・downhill 60m×3・メディシングボール投げ フロント10回昼休み中に時短トレ
走練習
5
すけ@8vjLiSPE
9:40〜11:40 王山・体操・200×4 r=200ジョグ・ドリル、流し(1-2)・120×3 r=3(wb) →15.2-14.9-15.3R=15・150×3 r=4(250w) →19.5-19.3-19.6R=15・250×1 →33.6・ウォーキング向かい風。すべてインクス＆タッチダウン。アップはT氏と一緒にインターバル。ジョグ繋ぎはつらすぎる。
③-3
豆乳ニキ@bBypzp5z
1時間くらい散歩して血流流した
レスト
カネ M40@karakanenaoki
w-upドリル30.1クリーン65.3×3 80.2
練習
3
2
🦏@track_runner426
エニタイム 30min 67.5kgHCL70×3×3HSQ130×3×3BR70×3×3DIPS10×2LR×10×2r=1'~1"30' sr=2'・3,4,5月は繁忙期なので朝ジム。時間考えながら効率良くやらないとだけどそれがむしろ集中出来て良い。とりあえず3ヶ月は朝6時トレスタートを継続していく・セットレストを削ってDIPSを1セット減らせば30分で終わるのイイネ・今日から重量設定を80%くらいにしてRFDを意識することに切り替えた、やった感じはめっちゃ良いが効果出るか様子見よう・体重が徐々に戻ってきている…この調子…
ジム
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルヒルスプリント40mx7、流しx3
ヒルスプリント、流し
1
のぞむ@n0z06
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ動きづくり流し×3バウンディング×2
うり@piyGIw7m
散歩
パーソナル（100+100+100）×2
山の犯罪者@dog
8000m ペース走 (3'30")130m ws *3👟adios pro 33.35設定でいけるかどうかだと見込んで走り出したら、あまりにも余裕があったので後半3.20切るくらいまで上げた。一昨日キロ5で10k走れなかったとは思えない動きだった。調子が良いのは良いことだが、波があってはまともにトレーニングを組めないので、安定させたい。おそらく波の原因は睡眠とメンタルなので、生活習慣正すべし。
LT
JP@JPKato
ウエイトトレーニング20:55~21:35カーフレイズ 60kg×15-3sハーフSQ 60kg×10-1s、90kg×5-3sBP 40kg×10-1s、70kg×5-3sアブドミナル 36kg×8-3s
FullSprincyo@846sat_
チューブ腸腰筋サイクリングSQ95kgカーフレイズ140kgノルディックハム5kgクリーン92.5-92.5-95-95-97.5-90ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ160kgデッドリフト100kgパワーベンチ50kg筋スピードハードルストレッチ肩がまだダメジャンプ系お休みそろそろ最大筋力へ、その後パワーにする
筋力
K.けいえい。@ulAn9bDQ
150m×5 18"2〜19"0チューブ補強 30mバウンディング×3
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
仕事
残業
うままる@umamaru
仲谷@sebassss
12kj ap5'04" ahr147膝の調子バカいい。今月からUnleash the Beast
ジョグ
8kj ap5'04" ahr142
色白跳@White_jump
・跳躍・Sn,5×3,40-50-40kg・Front jerk,5×2,40-50kg・Back jerk ×5,40kg・Step up,4&4×3,60kg・Sq,跳ね上げ,4×3,100kg・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
2026.2.27 金
・Core strength circuit5・120m×2・Mini hurdle,15台×3,1m40Spike on・30m×3×2,r=8min・立五段跳・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
2026.2.26 木
Rest
はやとんかつ@hayatonkatu
オフ(37.9度)
オフ
4
こんにちは@N2J0miOH
ストレッチワニ歩き肩回しドリル流し:シューズ×2 スパイク×310分レスト200mtt、150mtt各1本ずつダウン補強
荻野運動公園競技場
shun@jybef
腰痛改善ワーク体幹補強股関節補強6種BP57.5kg×5-5-4-3-2hCL57.5kg×7,62.5kg×5,67.5kg×3,72.5kg×2アシストチン緩坂ランジ200mテンポ走×3下り60m×1腹筋に筋肉痛が来ていて良い兆候（のはず）
ジム、坂
コッコ@PAFI0efi
"ウエイト・パワー強化"アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズメイン：- 連続ハングクリーン 40kg×5rep、50kg×5rep×2set- スクワットジャンプ 50kg×6rep×2set- デッドリフト 90kg×5rep、100kg×5rep- ワンレッグDL 20kg×6rep×2set、ダンベルロウ 20kg×6rep×2set、ブルガリアンSQ 20kg×6rep×2set- 片足つま先立ちバランス 左右30秒、片足つま先立ちケンケン 左右20回、スケーターヒンジ 5回、ヒップエアプレーン５回、コサックスクワット 10回 各２セットメモ：- 最近、練習のモチベーションが上がらず、とりあえず筋力トレーニングを積んだ形になった。
いかりんぐ@hu0B3NgF
ベンチ50㎏5回4セット
ウエイト
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