社会人スプリンター@shh_oo1
2026.1.16 金
ドリルヒルスプリント40mx2＋ダウンヒル60mx2＋ヒルスプリント40mx5
ヒルスプリント、ダウンヒル
0
こんぽた@trkUz7l4
2026.1.17 土
アウフバウ5s×10.1.5kg×2.自重×2外3種30×4ずつ(1.5kg×2.自重2)腹筋数種
補強
2
はやとんかつ@hayatonkatu
2026.1.18 日
PEACE立ち5段×8（MAX13m09）めっちゃ弱いスレッド30m往復×5ミニハードル走助走約10m感覚2.0m12台(22m)スレッドとミニハードルは交互150m×3 r:walk backPACE:9.8割（フォームが崩れない全力）(18.0 18.3 18.2)他人計測なのでいつもより計測厳しめハードルバックプレス20回×3 ハードルアームカール30回×3最初は20回だったかも
ショート
3
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
緑地公園陸上競技場・ウォーミングアップ・300×5 r=10′・スクワット今日も原口さんのチーム練に佐藤さんとまぜていただく。ひとまず完走。
走練習
4
仲谷@sebassss
6kj ap4'57" ahr138
ジョグ
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
1
K.けいえい。@ulAn9bDQ
休み
rest
スプリンター@skkt0OiJ
慶応大学練習会足首のストレッチ・つま先を壁から拳1個、2個離してかかとを浮かさずに膝が壁にくっつくように足首をのばす・つま先をあげて母指球を壁につけてもう一方の片足で押して足首をのばす・チューブを2本両肩に掛けて、胸の前でクロスするようにしてチューブを地面に置く。チューブを地面に押さえてジャンプしたりハイニーしたり片足ジャンプしたり股関節の可動性・四つん這いになって背中の上側、真ん中、下側をそれぞれ隆起させる。上側は肩甲骨を開く感じ、下側は骨盤を後傾させる感じ・下側を隆起させながら片足をあげる。お尻とかハムから上げる感じ・下側を隆起させながらヒップアップ・背伸びして下側を隆起させる感じを作る。片足あげてても下げると地面をお尻で捉える感じになる。この状態でドリル
競技場練
博多のスプリンター@0iLfyZgA
2026.1.19 月
30×3 60×2200+50 2セット
マイケル@igyuti
11kmトレミ(4'50/km)161km
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50*3*2 60*3*1 55*3*2ジャンプスクワット60*5*4スクワット80*5*4カーフレイズバイク30秒＋60秒休憩*8
下
shun@jybef
腰痛改善ワーク股関節補強6種BPシャフト10×2,50kg×10-8,40kg×8-5hSQ85kg×10×3hCL60kg×5,65kg×5×2,70kg挙がらず斜め懸垂15×3坂skip+30m,BD+40m70m×2
ジム
たかちん@ALLFORMAN
2026.1.15 木
トレミ8kmいだちゃんねる
jog
Hill rep200*5*244秒目安 ボメプラ43 43 44 45 4443 45 45 47 43短距離と実施去年より走ってないが去年より行けるようになっている 上半身のトレーニングのおかげ？
hillrep
dabucy@Da1zara
音楽腹筋120m×2 r10 13"38@スパイク 13"50@ランシュー膝早く治って欲しい
屋外
〜月〜@RN6174
都城市成人ロードレース中学男子3000mタイム.10'36"14自己べ.10'38"79
大会
刺激1000m.3'11"400m.69"
刺激
jogkm/5'004km
2026.1.12 月
jogkm/5'253km
2026.1.13 火
interval200×61本目.32"2本目.30"3本目.30"4本目.30"5本目.30"6本目.29"
ポイント
2026.1.14 水
OFF
マラソンコース試走12.1km56’30前半はキロ5でジョグ1キロで100m登るところだけキロ6帰りの4キロはキロ4
試走
のぞむ@n0z06
アップ5kmジョグ(km5)プランク90秒背筋50×2腸腰筋左右50ずつ×3カーフレイズ両足50左右50ずつ
とべけん@emKyPcIA
ハードル補強基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイク 150×1 ※スパイク200×3(90%) r=4分(25"3>25"6>29"2)200バウンディング+100バウンディング r=100wb(29"3>15"6)4人練習。先週から若干進化。だが3本90%でまとめるのは程遠い。
競技場
6
shohei@管理人@sptan
下半身のリハビリ
ウエイト
yuta0829@yuta0829
動き作りアクティベーター250+100 2セット32.24+12.1432.40+14.07
NTN総合運動公園 多目的運動広場
おっさんスプリンター@dKelsru4
各務原アップドリル流し120#2100#2 12.5、12.3 レスト9分60までは15分60#3 7.0、7.7、7.4レスト8分メディシン
りく@22w_athletics
レスト
鈴木陽登@NO3mZOtY
体育 持久走 8周 8km30分30秒◯メニュー・流し 100m×3 20-40-60%・体操&動的ストレッチ・ゴムチューブ刺激・左足首ストレッチ・ドリルなど・カーフレーズ・壁ドリル・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ マーク間2・1歩腕振り腿上げ マーク間2・1歩・間作りドリル腰抑え腿上げキープ腿上げキープ・壁ドリル 伸展意識・スピードバウンディング スタート意識付け・意識走 (スタート〜加速の確認)・セット走(60+80+100+120)×2 Rest:14min◯できたこと・間を作りながら前にかかっている・脚も上がっているそのお陰で・仙骨乗り込みができている。・立ち上げ後も含め、スピードを出しても以前より股関節主導で走れている。◯できなかったこと・前傾がまだ浅い→4点スタートの姿勢で、重心を股関節に乗せ、首を丸めて股関節を見ながらスタートすると深い前傾がかかる。その後も首を丸めながら前傾で圧をかけて被せ続ける。・脚の引きつけが遅く、押しすぎである。また脚が上がっていないときがまだある。セット走になると脚が特に流れ気味になる。→プッシュアウトをアップや日常で行う。(前傾からのプッシュアウトなど、勢いをつけた状態でプッシュアウトする。)走りでの意識としては、前傾を被せながらも脚を素早く平行まで上げる意識を行う。・スタート時の伸展がまだ弱い→反動なしクリーンやスクワット、プライオ系でフィジカルを鍛えつつ、壁ドリルやスピードバウンディング、牽引走などで伸展の意識付けも行う。◯次回の意識首丸めて前傾深く被せながら平行まで素早く脚上げ
追い込み(トラック)
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