みんなの練習日誌

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.12 木

休み

仲谷@sebassss

2026.3.5 木

6kj ap5'25" ahr128

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.8 日

10mniジョグ　
150m×4 19"0
100m テンポ×3

光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）

仲谷@sebassss

2026.3.4 水

レスト

山の犯罪者@dog

2026.3.8 日

400*5*2 r100jog,6'
（69,72,73,75,76→70,72,73,73,72)
👟streak fly

わろし。中々レースペース付近が楽に走れんなあ。16分切れる気がしない。

カネ　M40@karakanenaoki

2026.3.7 土

w-up
30.3
120.120.120.100
（15.4.15.3.15.7.13.0）r6min

running Man@kire

2026.3.8 日

今日は1500の記録会があった。
タイムは4分38だった。思ったような走りができなくて、とても悔しかった。今回の課題点としては、残り1周のところで囲まれていたので、中々抜け出したいタイミングで抜け出せなかった。来週は、土曜日が5000で、日曜日が800なので、ここで、今回の課題点を克服してベストを狙いたい！！でも、やっぱり陸上は楽しい。

のぞむ@n0z06

2026.3.8 日

レスト

タマ@j0F645hP

2026.3.8 日

他チームと合トレ

基礎動作

本練
　30m × 3 r:wb
　60m × 3 r:wb
80m × 3 r:5m
100m × 3 r:5m
150m × 1
（16.8秒）

締め
　250m テンポ走
　（40秒）
動きはかなり良い。
うまく身体使えてるおかげか、いつもと違い80mが終わるまで一本も負けなかった。

その後リバース

100m は３本とも15秒以下のペース

150mは勝負を挑み、本気でツッコミ。
トルソー差で交わされるも、16.8と
練習ベスト。

子育てで疲労困憊だけど、
自己ベスト狙える仕上がりまで確実にきてる。

がんばります。

タマ@j0F645hP

2026.3.7 土

チーム練

基礎動作

本練
・200m + 150m + 100m r:wb
26 20 13

・100m + 100m + 100m r:wb
13 13 14

・SD
60m 数本

向かい風やばすぎて全く進まず。
でも動き自体はかなり良い気がする。
先週の悪い動きは修正できた気がする

200×1
150×1
120×1

散歩

タマ@j0F645hP

2026.3.6 金

筋トレ

ラットプルダウン
前面
　17キロ　× 10 × 3set
背面
　17キロ　× 10 × 3set

ダンベルジャンプ　
　20キロ　× 10 × 3set

腹筋台
　前後　× 30 × 3set
捻り　× 30 × 3set

dabucy@Da1zara

2026.3.8 日

音楽腹筋
エンドレスリレー5人1チーム
　100×6
　100+150+150+100
　　(じゃんけん勝って人数上150から100なった)
　200×3

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.8 日

熊谷文化スポーツ公園陸上競技場
・ウォーミングアップ
・SD 30m×2
・120m×2

熊谷で湯沢さんと佐藤さんと。今年初のSD。キレがなかったが最初なんでこんなものでしょう。徐々に出力を上げられれば。あとはシーズンインに向けて疲労を抜かなくては。調子に乗って仕事帰りに競技場へ行きすぎて疲労が蓄積している…。

コッコ@PAFI0efi

2026.3.8 日

"ウエイト・パワー強化"
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- 連続ハングクリーン　40kg×5rep×3set
- スクワットジャンプ　40kg×6rep×3set
- デッドリフト　90kg×5rep
- ワンレッグDL　15kg×10rep×2set、ダンベルロウ 15kg×10rep×2set、ブルガリアンSQジャンプ 15kg×6rep×2set
- 片足つま先立ちバランス 左右30秒、片足つま先立ちケンケン 左右10回、スケーターヒンジ　5回、ヒップエアプレーン５回、コサックスクワット 10回　各２セット
メモ：
- 3月に入って、重量を落としてスピード系にアレンジした。
- 先日の疲れがあるせいか、スピードもそこまで上がらず。また、スピード系に慣れてないせいか動きが鈍い。

うままる@umamaru

2026.3.8 日

レスト
13:30〜16:00
湯沢南中学校
湯沢雄勝中学校クラブ指導

さとじゅん@Durandal0304

2026.3.8 日

競技場
ドリル
120x3 r=不明 力感9割
SD30×3、60×2

湯沢さん、伊藤さんと熊谷で練習
SDは上手くブロックが押せず最初の数歩が沼り中。
爆風で走りにくかったが、やはり人と練習は楽しい

シーズンインしたいが、いつになることやら…
とりあえず、出られるかわからないが試合だけは申し込みしておこう

なりり@gTYirRXP

2026.3.8 日

メイン:デッドリフト

yuta0829@yuta0829

2026.3.8 日

動き作り
アクティベーター
70×2
8.13+7.96
250×1
29.53

万博記念競技場

ハングクリーン50×5×2 60×3×1 65×1
パワークリーン65×1×3
ルーマニアンデッドリフト65×8×3
スプリットスクワット120×5×3
カーフレイズ（立）
カーフレイズ（座）
ミッドサイプル
シーテッドレッグカール

休み

たかちん@ALLFORMAN

2026.3.8 日

3.3km10’55

胃腸炎で朝食えずに小さいゼリーで特攻。
なんとか耐えた。

ヴェイパー2 白

たかちん@ALLFORMAN

2026.3.7 土

胃腸炎
ギリ飯食えたここまでは絶食

たかちん@ALLFORMAN

2026.3.6 金

胃腸炎

たかちん@ALLFORMAN

2026.3.5 木

胃腸炎

たかちん@ALLFORMAN

2026.3.4 水

胃腸炎スタート
初めて保健室で寝た。
浪人生と保健室の先生が談笑してて最悪だった。

午前等々力
腰痛改善ワーク
jog1km約6分
w-up（補強13種,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,マーカードリル,skip,BD）
300m×3R=15分 42"20（13"69-13"81-14"69）,42"27（13"79-14"20"-14"27）,43"34（13"95-14"12-15"26）※サイバーブレード
100m×1 13"16 ※同上
200mダウン走31"91(16"27-15"64)
300mの2本目は追い風のお陰で落ち幅を多少抑えられたけど弱い
もう少し前傾をかけて走りたい
午後エニタイム
BPシャフト10×2,52.5kg×10-7,42.5kg×10-6
hSQ100kg×10,105kg×7,110kg×5
hCL60kg×7,65kg×5,70kg×3
レッグカール75kg×10×3
アシストチン
この週末は1日だけの練習になってしまったけど最低限はやれたか？

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

オフ

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.7 土

レスト