すけ@8vjLiSPE
2025.12.24 水
ウエイト・ベンチプレス40×10,50×7,60×4,70×1,60×4×2・クリーン40×10,50×5×3→良い感じ。焦らず引き始めないのがポイント。・懸垂(前)7×3
ウエイト
0
カネ M40@karakanenaoki
w-upクリーン65.3 75.1 85.1 90.175.3 75.3 80.2スクワット75.5 85.5 90.5カーフ アイソメトリック左右30秒
練習
3
shun@jybef
2025.12.23 火
腰痛改善ワークゴブレットスクワット20×2ワンレッグデッドリフト10×2プランク4種各20
自宅補強
2025.12.22 月
オフ
マイケル@igyuti
10kmトレミ(5'00/km)297.7km
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトハイクリーン65kx3〜4x3ピンスクワット120k6Rx2ハーフスクワット130k5Rx2デット120k5Rx3ベンチ70k5〜6Rx3アームカール12k10Rx3フレンチプレス22k10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント24k10Rx3腸腰筋補強24k10Rx3プライオ垂直跳び、アンクルホップ、バウンディング、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、流し
ウエイト、プライオ、流し
1
41@wANYSuPK
５分ジョグドリル50×6100×2
あいう@iuAzxEkR
ベンチプレス60*5 80*4*4懸垂10*3
上
なこにす@nakonisu
レッグプレス練習
ジム
Aki@7guZuOE5
重り15キロ5レーン1周×5本 2セット48秒とか最高44.6（練習ベスト）15キロ5レーン1周→4レーン1周×3本50秒切るくらい→31とか15キロ5レーン1周→25キロタータン1往復15キロ5レーン1周→25キロタータン2往復ダウン1レーン10周
中距離
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス5×3(60-60-60)バックプレス5×3(35-35-35)補強
自宅
5
おっさんスプリンター@dKelsru4
床引きクリーン60#5.70#3.75#3.3.70#3フルボトムスクワット60#5.70#5.80#5.90#5カール15#10.10.10ベンチ60#8.80#5胸痛いフロントスクワット60#3.3.3 ランジ50#8.8懸垂10.10.10腹筋20.20.20
レスト
〜月〜@RN6174
jog1〜2km.km/5'303〜4km.km/5'005〜7km.km/4'40
jog
補強CALISLIFE 自重トレ・ハムストリングス・大殿筋・腸腰筋TKD PROJECT・体幹
補強
滝川優真@oQEutdWs
今日は色々な発見をすることが出来た。ダイナマ投げなどのドリルから一分間走を久しぶりにやった。昨日の坂の影響か走りで腰が落ちていて、上手く乗り込みや接地を意識できなかった。足の上がりは悪くなかったけど足の引きの流れなどで前捌きをできていなかった。腕振りも力んでいて大きく使えていなかった。久しぶりにしっかりとした走りをして自分の課題をたくさん見つけることが出来てよかった。最後に市立柏の練習動画で肩の内旋をやってみた。言葉では理解できたけど実践してみると全然できていなくて自分の可能性にもっと期待できる。これからの練習が楽しみジョグー体操ーインコアーダイナマ(フロント、バック、直上)×10ーハードルドリルー一分間走(100×6)×2ー流し×3ー肩の内旋
走り
スプリンター@F6BdPwGe
・200mエンドレスリレー(200×5.200)走行距離 5.0km今日は。練習納めで全パートエンドレスリレーをした。思った以上に脚が後半動かなくなる特有の短距離のキツさに5本終わった時点で、倒れ込んでいた。でも周りからも今日のフォームはいいと言ってもらえて腹圧の入れ方もそこまで意識してなくてもでき始めているのかなと思った。最後の200は垂れた感じはあったが、これからも意識して続けていきたい。
エンドレスリレー
今日は全体でのアップからの坂ダッシュをやった。最初にハードルドリルをやって、股関節の可動域や骨盤の前後運動の意識を掴むことが出来た。ハードル一台ずつでも行けるようになっていて股関節を使えてる感じがして嬉しかった。その後の接地では、空中での溜めや力を入れるタイミングなどをいつもとは違う意識で行うことが出来てよかった。坂では最初の30の時の動きの感覚が合わなかったけど、60からしっかりと接地の位置、力を入れるタイミングを合わせて走れてよかった。ジョグー体操ーストレッチーインコアーハードルドリルー接地ー流しー坂(30×8、60×6、80×5、100×2)計1000メートル
色白跳@White_jump
・Core strength circuit 5・Mini hurdle 15台×3,1m70Spike on・40m×2・60m×2・120m×1,easy肩の内旋意識、立ち上がり真っ直ぐCT300m：36.54【本日の気付き】・偏頭痛はカフェインで治せる・忍者めし 練習中食べてると調子良い
CT
うり@piyGIw7m
ベンチローイングショルダープレス
FullSprincyo@846sat_
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ腸腰筋チューブ腸腰筋Box SQ70kgノルディックハムカーフレイズ70kgクリーン70kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ70kgベンチプレス65kgﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝSQ20kgトゥーズトゥーバープルUPドロップジャンプCMJenode oneフォームを崩さないように
たぐち@SeiunSky
スマ1007×100×3 フルスクワット10×30×3 フロントバックプレス5×50×3 スナッチ7×60×3 ルーマニアンデッドリフト3×流し
2025.12.20 土
東金アリーナ1×300 p604×120×3 r50歩き R12分、20分
競技場
栄養ご飯@YjYbD8Kf
2025.12.21 日
ウェイト午前学校
本メ→120×6
うままる@umamaru
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