重り

15キロ5レーン1周×5本　2セット
48秒とか
最高44.6（練習ベスト）

15キロ5レーン1周→4レーン1周×3本
50秒切るくらい→31とか

15キロ5レーン1周→25キロタータン1往復
15キロ5レーン1周→25キロタータン2往復

ダウン
1レーン10周