ウエイト
ハイクリーン65kx3〜4x3
ピンスクワット120k6Rx2
ハーフスクワット130k5Rx2
デット120k5Rx3
ベンチ70k5〜6Rx3
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス22k10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント24k10Rx3
腸腰筋補強24k10Rx3

プライオ
垂直跳び、アンクルホップ、バウンディング、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、流し