あいう@iuAzxEkR
2025.12.28 日
◾️午前ベンチプレス60*5 80*4*4懸垂10*3アンクルホップ小20*3◾️午後動的ストレッチドリル坂ランジウォーク*1坂30m*5 50m*3坂バウンディング*2
上・坂
0
shohei@管理人@sptan
ラットプルダウン 45kg × 10、50kg × 7、54kg × 5バーベルスクワット 30kg × 10、40kg × 7、50kg × 5デッドリフト 70kg × 10、80kg × 7、90kg × 5
ウエイト
4
11.08の奮闘記@Sunk
アルチ練坂ダッシュ100m×2200m×1🤮
屋外
〜月〜@RN6174
2025.12.27 土
エンドレスリレー5走目.400m10走目.300m15走目.400m20走目.300m
練習納め
OFF
dabucy@Da1zara
ウエイト納めハイクリーン90上がらず、、くぅ 80×4×3ハーフスクワット 100×10×3ベンチ 60×10×5 r2min
_@ufqGxynV
2025.12.22 月
体操、ストレッチジョグ 3周ストレッチダウン
学校練習
1
いなべ練ハードルドリル 前×10台×10本坂ダッシュ 20mバウンディング×4 40×4 60×3 80×2 100×1 wb繋ぎ、距離間5minレストゲロニキ。笑
2025.12.26 金
19時から治療。
オフ
2025.12.25 木
出張オフ。毎年恒例300mスレッド断念。
色白跳@White_jump
Rest
さとじゅん@Durandal0304
等々力競技場ドリル(120+60)×3 r=wb R=8′100バウンディング+100バウンディング r=wb200バウンディング+100 r=wb300 ※DNFマスターズ仲間と忘年会前に練習。寒さとはしゃぎ過ぎでうっかりハムを痛めてしまう。翌日参加予定だった練習会は自重…
練習
5
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
2
shun@jybef
腰痛改善ワークjog2km 11分w-up（補強16種,マーカードリル・ジャンプ,BD）(120-80-60)×2 r=wb,R=5分300mダウン走49秒走り納め。昨日よりも暖かくて気持ちよく走れました
競技場
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
のぞむ@n0z06
300m×30①1～5本目→80秒くらい②6～10本目→58秒r＝10③11～20本目→60秒r＝10④21～30本目→63秒手押し車30歩×3流しダウン
300×30
マイケル@igyuti
11km1000×5(3'35〜30)332.3km
休み
休
JP@JPKato
ウエイトトレーニング7:10~8:20トレッドミル(負荷3.0 速度6.0-500m、10.0-500m)BP 40kg×10-1s、50kg×10-1s、60kg×8-3sスミスマシンSQ 40kg×10-1s、70kg×10-1s、80kg×8-3sEZバーアームカール 20kg×10-3sダンベルロウ 12kg×10-3sダンベルショルダープレス 24kg×8-3sダウン
ジム
あいつを見返すために@G2RND2CE
午前練1500m5本 3’401500. 1100 1000 1000しかできなかった。達成できたのは2本。もっと戻さないと。
とと@totomm
2025.12.29 月
完全休養
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルヒルスプリント40mx3＋ダウンヒル60mx2ヒル40mx3＋ダウン60mx1＋ヒル40mx2
ヒルスプリント、ダウンヒル
ドリル150mx4＋100m流しx2
150m、100流し
等々力競技場・ウォーミングアップ・120+60 r=100wb R=8′・100バウンディング+100バウンディング r=100wb・200バウンディング+100バウンディングr=100wb・300マスターズ仲間と共に４人で練習。とても良い刺激になった。またやりたいな。
走練習
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ100×6
豆乳ニキ@bBypzp5z
2025.12.20 土
スプリントドリルハードルドリルハードルジャンプ×530+60+80+10×2 60×34.1-7.6-10.3-12.6、4.1-7.5-10.0-12.7気温高かったからスピード練したけどテンポばっかだったからキレが落ちてる
スプリントドリルマーク走1.5×3 1.8×3 2.0×2120×3 R=4インクラインダンベルベンチ22.5×10×2ダンベルロー22.5×10×2ダンベルカール12.5×10 15×8腹筋マーク走した後に120をした
2025.12.23 火
スプリントバンドハードルドリル200×9 R=ウォークバック 31〜3210本行きたかったけどエネルギー切れで9本にした
2025.12.24 水
ケトルベルスイング15×10×3ケトルジャンプ5×2ハイクリーン60×4 70×4 80×3 85×3デットリフト110×5 120×5 130×3 140×1PBベンチ71×6×4カーフレイズ177.5×6×2ヒップスラスト87×10 97×10腹筋スキップ×4
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