Aki@7guZuOE5
2026.1.5 月
インターバル砂山練習明けなので様子見ながら5レーン1周半5本 半周ジョグ3レーン2周5本 1周ジョグラスト53.67（練習ベスト）
タイムトライアル
350m
53.67
中距離
1
とと@totomm
<ウエイト>・バイク→✕（バイクの故障）・スクワット3→1set （腰の痛み）・クリーン3→1set（同様）・ゴムバンドカニ歩き3→6set・ボール潰し3→4set・レッグカール3→5set・レッグプレス（片）2set追加・ベンチプレス⇒MAX50kg×5・スクワット、クリーン⇒All40kg・レッグプレス⇒50kg×6~8・レッグカール⇒15kg×8ずつ、17.5×8ずつ、20×3ずつ<午後>
ウエイト
0
博多のスプリンター@0iLfyZgA
アップ100m 5×2 ビルドアップ3週間ぶりのまともな走り
あんこ@YTuO4FK8
2026.1.4 日
プランク30秒ⅹ2サイドプランクⅹ2ヒップリフト15回ⅹ2腕振り意識3分足踏みと腕振り3分
自主練
ゆっくりジョグ10分キロ6分ペース全然キツくないけど明日の合宿の調節
自主練 ルームランナー
ざま@nuUlCSIQ
ボール投げダッシュ30m×550m×5200m流し4割 補強自分の感覚が鋭くなった。手投げとかそうじゃないとか押せてないとかわるようになった投げはいい感じだったけどもっと後ろに残せたら良いあと途中から体がブロック逃げる用になって先に足ついて腰がそったりする事があった走りはいい事教わったこれからは間を意識したい
ラン
2026.1.3 土
おふ
2026.1.2 金
2026.1.1 木
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト10119歩
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD40mx5、SDの出たし確認x7
SD
3
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
4
鈴木陽登@NO3mZOtY
jog5min腿上げウォーク3min体操動的ストレッチ腹圧入れプランク1分 足動かしながらスミススクワット ネガティブ意識プレート70kg×8×5 r:1.5min腹筋4種10×4×2 r:1.5min自重マシーン バックエクステンション5キロプレート使用30回 20回 r:1.5min水泳
筋トレ
なこにす@nakonisu
競技場ドリル100m一本 12.36補強（体幹トレーニングなど）400m 60.00ジムシーテッドレッグプレス 80kg×13×3片足レッグプレス 42kg×8×2ベンチプレス 40kg×3、×8×2ダンベルRDL 28kg×13×2、40kg×5×2ふくらはぎのやつ パーベル 40kg×13×2,50kg×13×2
80m
12.36
競技場 ｼﾞﾑ
FullSprincyo@846sat_
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ腸腰筋チューブ腸腰筋SQ75kgノルディックハムカーフレイズ77.5kg クリーン75kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ77.5kgベンチプレス67.5kgサイクリングドリルデッドリフト90kgトゥーズトゥーバープルUPドロップジャンプCMJスクワットジャンプ
タマ@j0F645hP
チーム練基礎動作本練・マーカー走 数本・切り替え走 数本締め・300+100m
競技場練習
6
基礎動作ダッシュ+バウンディング × 520m毎に切り返え 80m 160m × 3 × 2set
芝+コンクリダッシュ
新年走り始め坂ダッシュ 傾斜強め 30m×10 傾斜緩め 60m×5 × 2set
坂ダッシュ
バックプレス 30キロ ×10 ×3setフルスクワット100キロ × 7 ×3setラットプルダウン20キロ × 10 × 3set
5
2025.12.31 水
走り納め砂浜ダッシュ 50m × 108本80本目くらいで股関節痛めて断念
砂浜ダッシュ
41@wANYSuPK
30分ジョグ100×4
練習
隆@5dPQdpNZ
1/4 砂浜体幹ストレッチ腿上げドリル10種 1分 REST1分（100m流し→おんぶ100m）×3（内転筋100→プッシュアップ15→ハイニー50）×10手押し車20×3プッシュアップジャンプ20×3
バリィさん@ifY0ADRs
アップ100×5 フロート250×4 b-up 8min 38.6-36.1-34.8-34.3150wave ×2 50-50-50バイクツーリングからの締めに練習250ビルドは37から2秒ずつ上げて31まで目標だがきつかった。
江東区夢の島競技場
芝生80dash-bounding切り替え直線160×3×2 r:wb R:10min帝京が17位からシード取る奇跡
いかりんぐ@hu0B3NgF
ベンチプレス60Kg 4×5 懸垂 3×6 アブローラー 8×3
うり@piyGIw7m
散歩
100+100（100+100+100）×2ツイスト
JP@JPKato
レスト(雪寄せ2h)
レスト(雪寄せ1h)
もっと見る
