スプリンター@F6BdPwGe
2025.12.1 月
・腹筋トレ・背筋トレ(シャフト)・腸腰筋トレ・7km jog 流し×2走行距離 7.8km 今日は完全休養の次の日だったが思ったより体に疲労は感じていた。しかしジョグのリズムはいい感じで行けたので良かった。
jog
0
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ下半身のリハビリ
ウエイト
6
お風呂場@I_am_hurdler
2025.11.30 日
ウエイト 15:10~16:40お品書きDL 60×5.80×5.100×5.床引き100×1SQ 100×5.110×5.110×5BP 70×8.75×8.70×8ICDP 20×10.20×8.エアー×20LE 52×10×2リバウンドジャンプ10×2足上げ×40.バタ足×50DL100で動画撮ってみたけどやはりルーマニア寄りかも？あれより大腿骨立てたら腰逝くし、現状ハムケツに効いてるからとりあえずは100ぐらいで様子見。SQは2セット目動画撮れておらず、3セット目はラストで右がセーフティにぶつかったがなんとか挙げられた。DLからのSQで踏ん張りすぎて頭痛かった、笑BPからのICDPでレストも短く2セット目8回で死んだのでエアーで仕上げ。リバウンドジャンプなんてジムやってる人基本いないからなんか恥ずかしいね、まぁ跳ぶけど笑
4
2025.11.29 土
新座 9:30~13:30お品書きマッサージガン、ジョグ、体操、ストハードルドリル(walk、skip、リード強調、One Step、3歩)遊脚ドリル左右×250ダッシュ×2ハードル練習 Jr-正規抜き足強制踏み切り強調5歩ハードルシューズ×3スパイク×3ハードル練習 Jr-1足詰め1台×23台×35台×3マーカー走 25.5×8×2220m助走+約50mマーカー 3×2r=wb(2セット目は+動画撮影) R=7mniシューズ×3スパイク×3250+50 (設定32s-90%)31.14-6.5025.5×7ホッピング左右×3BD×3本日は技術練習。リード強調のお陰でいつもより膝からハードルに迎えてより跨ぐ動作に繋がったかなと。そして抜き足強制のお陰で畳んでコンパクトに横から持ってこれた。抜き足強制は今後もマストで、リード強調も続けて行こうと思う。シーズンオフしたし9月に新品購入したマックスフライ2を冬季も履くか悩んでたけど、以前4000円で買ったマックスフライ1の存在を思い出して今日履いてみた。どっかのエアーが少し抜けてる見たいなやつだけど、冬季で履くには十分。今後はプレートが割れかけてるSP2との2足体制で行こうかなと。ハードル練習では間延びせず乗り込んで踏み切れた。いつもよりコンパクトに前で捌く意識が良い踏み切りに繋がったのかも。今シーズン15.2出した時も余り地面蹴らずに勝手に前で捌いてたしそのイメージでやった。ただ、インターバルは着地で潰れてそのまま腰落ちた走りになりがちだったから、衝撃耐えつつ腰高でサクサク進めるようにしたい。全体的にスピードは出てないもののその中でもやれる動きは出来た。マーカー走はかなり広めで前へ頑張って進む意識と挟み込む意識付け。マーカー両端分も含めるので多分230~240ぐらい。さすがに広かった。250は最初50楽に加速してそのままフォーム意識でスピード維持。ラスト50は足重くて若干バラけたのは反省。スパイク履いたとはいえあの力感で31はまぁいいと思いたい。
競技場
2
あきやま@0RmqpYwJ
体操 ストレッチモビリティ2kmジョグ体育5kmT.T25:48
色白跳@White_jump
就職活動せめてもの腹筋・腹筋(横)×30・腹筋(縦)×30・腹筋(足触り)×100
1
_@ufqGxynV
体操、ストレッチジョグ動き作り流し×2 （ランシュー1スパイク1）エンドレス （1周目 2周目）ダウン★流しの後、1周目直後に吸入したけど2周目終わってから体感15分〜20分動けなかった
学校練習
しおゆき@shio
しばらく動かないかも
dabucy@Da1zara
月曜オフ。明日朝出張なのです。
オフ
朝起きたら練習する時間ありませんでした。Liveでリバウンドジャンプしました。
2025.11.27 木
22時終わり。路面濡れてたのでオフpart2。
2025.11.26 水
22時仕事終わり。路面濡れてたので退散。
台車ドリル 2set1km 3'12"150+120(wb繋ぎ) 2set(18切り→14台) 17"4→14"6 17"4→14"9
屋外
11.08の奮闘記@Sunk
1kmジョグ3分48秒38100m×3 r WB 14 13 1213.4 13.2 12.7R7m14.5 13.7 13.3 撃沈
ゆうや@HnsP7Brp
レスト
🦏@track_runner426
自宅 25min体幹60"ずつダンベル片脚RDL30×10×2ずつダンベルIP30×10×3ダンベルBR30×10×3腕振り×50×2・インフル5日目。熱は3日目から落ち着いているが今日まで隔離で暇なので…体力激落ちでこんだけで息切れしてる・鼻水も咳も出ず熱39度以上だけが続く症状だった、今になって痰が残るが痰が残るのは治ってる証らしいからまあ良し・順調に練習積めてたからこそ惜しいことしたけど地道にコツコツ頑張るぞ～
家
3
博多のスプリンター@0iLfyZgA
アップ急坂ダッシュ30×5 60×4 90×2 120×1トラック300×1
さとじゅん@Durandal0304
持久走本番コース（学校のグラウンド250m周回）で250×3、125×4 ペース60s/周フリスビー（アルティメット）後に本番想定のペース確認で軽めの練習これくらいのペースなら本番もイーブンペースで走れそう。欲を言えば本番はもう少し早くても良いかも。
その他（持久走練習）
7
隆@5dPQdpNZ
up体幹骨盤ドリル120×2（150+150+150+150）×3ウォーク繋ぎ レスト15芝生バウンディング数本フォロー走補強大腰筋20×5
練&補強8日目
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトハングクリーン60キロ3〜5Rx3ハーフスクワット120キロ8Rx3デット110キロ8Rx3ベンチ70キロ5Rx3アブローラ10Rx3プライオ垂直跳び、ボックスジャンプ、アンクルホップ、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
はやとんかつ@hayatonkatu
2.0mミニハードル20台×5（助走合わせて約51m） r:ほぼwalk back マーク間計測(3.99~4.2か3)(タッチダウン手動約38m)往復×5（約64m）r:10~20秒 R:5分〜(8.0 8.3)(8.3 8.2)(8.0 8.3)(7.9 8.3)(7.9 8.2)かけ足縄跳び50m4往復マーク取りスタブロ30m,60m1本ずつ久しぶりにSDしたらめっちゃハムに来た
ショート
週間走行距離4445m
東京ディズニーランド・Walking distance：13.3km・Step count：25,327歩・Walk speed Ave.：3.8km/hRestとは、
マイケル@igyuti
PM8km坂200×10(37〜38) rest200ジョグ月間330km
FullSprincyo@846sat_
ハードルドリル5歩ハードル腸腰筋強化競技場閉館したけど、雪さえ積らなければいつでも使って良いとのことw久々にMAXで走ったけど、全然速く走れない…
練習
仲谷@sebassss
10kj ap4'53" ahr148
ジョグ
部内駅伝 1.6k×5(5'11", 5'17", 5'05", 5'24", 5'06")メンバー仲谷, 益田, 河本カーソン
部内駅伝
みわ@wANYSuPK
10分ジョグ流し×3100×5
2025.11.28 金
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