"スプリント・加速系　本数を少なく、強度を高く"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー
- ボックスジャンプ　１回、走り幅跳び　１回
- 2歩ダッシュ　２回　：ここからストリークフライ２
- 6歩ダッシュ（出力85~90%）　1本　（事前に60%で2本）
- 12歩ダッシュ（出力80~85%）　1本　（事前に60%で2本）
- 18歩ダッシュ（出力80%）　1本　（事前に50%で1本）
- 24歩ダッシュ（出力50%)　1本
- テンポ走(出力80%) 120m　タイム　16"7 (事前に脱力走1~2本）：ズームフライ６
メモ：
- スプリントは神経刺激であり、スキルである。本数を増やせば効果は落ちる。の考えに則って、加速は各距離を１本だけ、びしっと走るようなメニューを実施。
- 60分強でメニューをこなし、そこそこの神経疲労を得られた。体力的な余裕はまだまだあるが…
- 24歩ダッシュが終わった後は、結構な神経疲労があったので、レストを12分ほどとった。
- 力まずに加速の動きを作ることを意識し、それはできたと思う。10歩くらいから接地がズリズリしたのがイマイチ。
- シーズン中のスピードに耐えられるようなトレーニングに仕上げていきたい。テンポ走の後に補強を追加するのがベターか。