<ウエイト>
・クリーン3set→ハイクリーン×5-4set
・スクワット3set→ハーフスクワット×5-2set
　　　　　　　　　ジャンプスクワット×8-2set
・レッグカール3→4set(片足2set+両足2set)
・ボール潰し3→4set
・毎日ギャロップ×1ずつ

・ベンチ
⇒MAX50kg×2
・ハーフスクワット
⇒All 40kg×5
・ジャンプスクワット
⇒20kg×8 25kg×8
・ハイクリーン
⇒All 40kg×5
・レッグカール
⇒(片)15kg×8、17.5kg×8
　(両)40kg×8+35kg×限界まで
　　 37.5kg×限界まで