ゴン田@bRdISaTV
2025.11.23 日
今日は、久しぶりに動きました。ランニング40分のみですが😅
路上
3
のぞむ@n0z06
ROCK-J10013.78(-0.9)30044.0420027.85(-不明)メドレーリレー1走(100m)
タイムトライアル
100m
13.78
200m
27.85
300m
44.04
100、200、300
0
つかさ@Hp5jezGF
2025.11.21 金
全休
2025.11.20 木
アップ坂100m 流し×1 8割×5メディシン フロント.バック×1メディシンバウンディング10歩×2
博多のスプリンター@0iLfyZgA
2025.11.22 土
40分ウォーク
とべけん@emKyPcIA
朝～14:00頃指導(試合)15:00頃～基本動作150×6(80%(20"8)設定) r=1分(20"5前後×3>21"5前後×2>23"7)〆WS1202人練習。競技場が16時30分までと気づかず15時ちょいに到着。アップそこそこ、WSもなしで急いで本練へ。やはり解糖系の域を越え始める4本目あたりからツラいところ。この冬の課題①。
競技場
6
shun@jybef
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2腕立て30×2背筋30×2今日は補強で明日長い距離を
自宅補強
2
隆@5dPQdpNZ
REST
1
ウエイト 各3set（スクワット10→ラットチューブ）（デットリフト10→ラットチューブ）（バックプレス15）
練習
upドリル30×3200×3 ラスト足つった
2025.11.19 水
2025.11.18 火
大腰筋20×5 台ドリル左右5本シャフトサーキット各3set（台ステップ10→台ジャンプ10→プッシュアップ10）×2（ウォーキングランジ10→バックプレス10）×3バイク2KP流し×2
はやとんかつ@hayatonkatu
(300+100+200)×2 r:3分、6分 R:15分(42.52? 11.55 23.01)(41.47 11.54 23.22)久しぶりにトラックでスピード系の距離踏めた。100はしっかりストライド意識して走れた。
ミドル
週間走行距離4850m
さとじゅん@Durandal0304
東松山記録会100①11.57（+2.3）インクスネオジャパン100②11.54（+0.8）プライムSP3泣きの一回のシーズン最終戦割と好条件もピリッとしない結果でシーズン終了毎回トップスピードまでのピッチアップが上手くいかず、無理矢理上げて後半一気に落ちる。冬季練の課題。
11.54
11.57
東松山記録会
9
ゆうすけ@87Do5YJo
午前ハードルドリル坂90×(8+7) r=6min R=18min午後WTハングクリーン60×5×4ベンチ52.5×8×4デッド80×10×2疲労えぐい。
練習/ウエイト
しおゆき@shio
散歩
4
とと@totomm
〈自主練〉坂ダッシュ・120m×5・100m×3
自主練
タマ@j0F645hP
基礎動作+3D動作本練 100m ×3 × 3set r:wb R:7m テーマ:技術練（動きの癖づけ） 13.2 12.2 11.8 12.4 12.2 12.2 14.0 12.8 12.4 自分の走力だとこのタイム帯が 全体通して何かを意識して走れる 限界ラインだな。備忘録・他チームの人にドリルの時の意識を伺った。・自分の走りのイメージと近かったので、少し教えてもらったけど、自分とはクオリティが全然違う。・力の入れ方や力率、ベクトルなんかを見るとここらへんが自分が11秒前半で止まってる理由な気がしてきた。・大変勉強になりました。(_ _)
競技場練習
小出義雄記念陸上競技場（岩名運動公園）
dabucy@Da1zara
体幹×31km 3'21"300m×5 r5つなぎ45sec狙い 46"1→45"0→44"1
屋外
琉@lsyu45k
ケツハム腸腰筋爆絶筋肉痛😵💥
おふ、、、
jog ストレッチ アップ階段 骨盤・股関節周り刺激入れ坂 ショート×8 ミドル×2 rest ショート×8 ミドル×1腸腰筋・内転筋チューブ補強 💥メディシン腹筋 30回×4方向
冬季開始
お風呂場@I_am_hurdler
新座 9:30~13:30お品書きジョグ、体操、ハムケツスト、WGSハードルドリル(乗り込み)片足跨ぎメディシン持ち×1 無し×1両足跨ぎメディシン持ち×1 無し×1サイドスキップ×2サイド切り替え×2ハムスト、B、前横前コントロールテストメディシン3kg・フロント12.70-13.30-15.90・バック5.60-16.50-忘れちった・立ち幅跳び2.80-2.75-2.85・立ち五段跳び14.20-14.50-14.60150×3×220.49-20.06-20.0418.81-19.68-22.64マーカー走×3 26×7.5×2020m助走-40mマーカー腸腰筋walk 芝1往復冬季練習の初めとしてコントロールテストやってみた。自分の身体を自在に操るは難しいなぁとしみじみ。そんな中でも動画を撮って客観的に自分の動きを見ることで改善点見つけて、修正かけての繰り返し。冬を越えて次またやる時は全種目記録が伸びてるように推進力等高めていきたい。・フロントはリリースのタイミング・バックはリリース時視線でボールを追いかけ投げ切ること・立ち幅は全身で股関節溜めて一気に放出・立ち五は挟み込みとスウィングの強調次やると見返してね、自分。セット走はフォームをできるだけ意識して取り組んだけどスピード抑えると動きが小さくなってる気がする。その中で如何にやりたいを再現していくか。ラスト1本はガス欠。フォーム重視なら逆にもう少しスピード上げて1本ずつ少しレスト取った方が良いのかな？マーカー走は先日のSQによる内転筋筋肉痛＆本日のセット走の乳酸を抱えた中で集中して走れた。マーカーという超えるべき目標物を置くことで大きな動きと無理やり届かせるための前への推進力を身に付けて、自分の走りに落とし込んでいきたい。
コントロールテスト
5
カネ M40@karakanenaoki
レスト
rest
滝川優真@oQEutdWs
発熱したインフルの可能性あり
JP@JPKato
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×2）2.8割 痛くなった今日の反省腰が落ちてた意識したところ腸腰筋
腸腰筋使う
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 800jog Hドリル 60m流し×260mダッシュ×5 r5分 ダウンjog
部活
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