たぐち@SeiunSky
2025.12.2 火
スマ1007×100×3 デッドリフト10×62.5×3 ベンチプレス7×30 ジャンプスクワット7×40×23×流し
ウエイト
2
2025.11.30 日
その辺20分ジョグ
路上
2025.11.29 土
たつのこ1×大西補強3×200 フロート走 r3分
競技場
水風呂リベンジ@SRewr1bG
スプリント坂ダッシュ×10本 （７割）ウエイトクリーン40キロ×5 5セットベンチプレスMAX 72.5ラットプルダウン 10回×3セットショルダープレス 10回×3セット10キロ2 12キロ1ダンベル腕トレ 15回×3セット 8キロプッシュアップ限界まで体感トレーニングプランク中臀筋トレバイク5分
走＋ウエイト
0
2025.12.1 月
オフ
レスト
鈴木陽登@NO3mZOtY
マッスルアップ5回×3 r:1min懸垂3種12回ずつ r:1minSASUKE懸垂20回スーパータックジャンプ10回+20回+20回 r:1minタイヤ押し40m往復
筋トレ
1
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ測定100×1120×1140×1160×1 自己ベスト更新
ベンチ
mukio@8QIRzxQL
補強
博多のスプリンター@0iLfyZgA
ベンチ 80×5 3set 90×3 2setルーマニアン 70×5 2setクリーン 80×5 5setスクワット 70×5 3set 110×5 2set懸垂 5回 3set腕トレノルハム 10 3set
yuta0829@yuta0829
・ジャンプスクワット 30k 5回 3セット・片足スクワット 重りの上に乗って 30k 5回 3セット・スクワット 30k 90秒 2セット・バックランジ 30k 10回 3セット・片足ルーマニアンデットリフト 5.5k 10回 3セット・プッシュアップ 10回 2セット・ワットバイク 15秒+45秒レスト 4セット 7秒+53秒レスト 5セット
家ジム
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルヒルスプリント40x3＋ダウンヒル60mx3＋ヒルスプリント40mx4、流し
ダウン、ヒルスプリント、流し
4
ゴン田@bRdISaTV
自宅で自重トレ今日は、黄砂が酷いので外は自粛腕立て腹筋 三種スクワット 三種プランク喘息持ちに黄砂は敵😠
朝活(家
3
自重トレ腹筋
スプリンター@0of7IrlA
2025.12.6 土
250+150×2 r6 7~8割懸逆
2025.12.5 金
ウエイト・クリーン+ジャンプ系・スクワット・ベンチ・懸垂
2025.12.3 水
200×6 r2 29~30秒くらい体幹トレ
running Man@kire
8kmジョグ
とべけん@emKyPcIA
基本動作(多め)WS120シューズ×5(19"3>20"0>20"0>19"3>19"3) ※マジックスピード42人練習。WSと言っても、今できる限界値で走ってる感じ。痛みを最小限にするための意識ポイントは3つ。・左の接地をソフトにする(接地前に一瞬ブレーキいれるイメージ)・足首のロックを強く意識して背屈させない(スピードも出力も出していないので腱反射もこない)・脚を流さず前で回して背屈させない(左だけ)
7
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレのみ
のぞむ@n0z06
縄跳び
さとじゅん@Durandal0304
ドリル坂 上り 50m流し×2 100流し×2×3 下り 50m娘は明日の持久走大会本番を控え本日レストにより昨日で持久走練習の付き添いをお役御免。今日から普段の練習を再開。少し身体が重いので、軽めに坂。ゆっくり目の動きで接地位置を見直し。
練習
ます@ppms
2000ジョグ200流し×1800+600+400+200(r=200walk)(2'42 - 1'43 - 62" - 32")11月はマラソンが終わってからモチベーションが上がらず、結構サボってしまった。今月から頑張る。今年は5月からシーズンアウトしてマラソン移行してしまったので、スピードが出せない。冬季で長めの距離で体力つけつつ、だんだん短くしていきスピードを戻していきたい。
インターバル
𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
持久走練習本番コース
持久走練習
チェル@kurimatsu
腕立て30✖️3セット
2000ジョグ2000×2 (r=500walk)(7'27 - 7'38)2000ダウン
閾値走
2025.11.26 水
2000ジョグ200流し×51000km×5(r=200walk)(3'26 - 3'29 - 3'31 - 3'29 - 3'31)2000ダウン
2025.11.23 日
2.5km×2(10'25 - 9'51)
レペ
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