スプリント
坂ダッシュ×10本　（７割）

ウエイト
クリーン40キロ×5 5セット
ベンチプレスMAX 72.5
ラットプルダウン　10回×3セット
ショルダープレス　10回×3セット10キロ2 12キロ1
ダンベル腕トレ　15回×3セット　8キロ
プッシュアップ限界まで

体感トレーニング
プランク
中臀筋トレ

バイク5分