とと@totomm
2025.12.25 木
レスト
完全休養
0
2025.12.24 水
<ウエイト>片足スクワット→レッグプレス(片)×5~8-5setにクリーンを除外（腰の痛み）ロープを除外（同様）ボール潰し3set→4setにレッグカールを除外（連続で違和感あり）・ベンチプレス-4set⇒MAX55kg×2,50kg×5（腰上げ）・レッグプレス⇒ALL50kg(片)×5~8（限界まで）・バイク3kg⇒173
ウエイト
2025.12.23 火
<アップ>冬季アップミニハ→（腰の痛み）除外流し×1<本メニュー>350+250+150 15分レスト 250+150⇒58秒,36秒,20秒 ハードルドリル<補強>バランスボール腹筋×10-6set→横のやつ除外ヒップスラスト→（腰の痛み）除外腕パタパタ2kg×10-3setリズムスクワット×50-3set
部活
2025.12.22 月
2025.12.8 月
2025.12.7 日
2025.12.4 木
2025.12.26 金
冬季合宿1日目・腰が痛い日<午前>（松高だけでのアップ）ドリル流し×1<午後>骨盤ドリル流し×1変形ダッシュ10種（10本）スキップ×2ギャロップ×2ずつ<本メニュー>（200+150+100+50）-5set REST7分→50mのウォーク繋ぎ逆手押し車20m×2 ↓↓↓骨盤は上下の動きはできてるとの事だけど左右の動きができていないらしい（先生）→腸腰筋を突き出す感じ ヌルッとじゃ絶対だめでキレ感がないと上手くいかなかった⇒スパッと腸腰筋を突き出す（体を反らないこと）そうすれば支持足が勝手に押してくれると思う
冬季合宿
社会人ハードラー@wReqOw5F
2025.12.21 日
ドリルBU走60m×5×4(9.5〜7.6)
スプリント
スプリンター@F6BdPwGe
2025.12.20 土
・腹筋トレ・ハムトレ・8kmjog(ave5'05/km)流し×2(1本坂ダッシュ)走行距離 8.4km
jog
1
・腹筋トレ・大臀筋トレ・9kmjog(ave5'00/km)流し×1走行距離 9.5km
のぞむ@n0z06
滝川優真@oQEutdWs
今日は学校でウエイトと走りをやった。走りではシャトル走をやってスピードをしっかりと確認することが出来た。その後に時間があまったので60往復走エンドレスリレーをやった。タイム的にはそんなに早くしなかったけれど体力をつけるのによかった。ウエイトは全体的に前より強くなったと感じた。クリーンで一回ずつしっかり止めることを意識できていなかったので次からは気をつける。ベンチは最後のセット最後までやりきれなかっのが悔しいインコアージョグー体操ーリズムドリル6種ー骨盤ードリルーシャトル走(60×10)ーエンドレスリレ×6くらいーウエイトーベンチ(50〜60〜60)×10、60×6補助あり×4、足上げ(30×30)×2、ベントレ55×10ースクワット(80〜105〜105〜110)×10、Sジャンプ60×30、Ｓランジ左右60×5ークリーン(50〜60〜60〜60)×10、ハードルジャンプ5台×5ーハムトレ(10〜30〜30〜30)×10
走り、ウエイト
今日は時間がなくてロングジョグをやった。久々できつかったけどたくさん汗かけて気持ちよかった。
ロングジョグ
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 スレッド走40m×3×2set 100m×2 シューズ 30mバウンディング×2
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
ゆうすけ@87Do5YJo
ハングクリーン60kg×5×2 65kg×5×2ベンチ60kg×8×3パラレルスクワット70kg×8×2 80kg×8×2デッド110kg×2×2 120kg×2グリップ安定しなくてクリーン途中で下ろしてしまう。握力が足りない。デッドは高重量で刺激入れただけ。腰先行してるが腹圧ちゃんとかけれてたのは良かった。あと左足の内転筋周りが痛む。-週間走行距離 5260m
2
さとじゅん@Durandal0304
ドリル60m往復走 1.5往復×3SDたくさん午前中仕事してから午後競技場で軽めに練習。60の往復走（2往復予定）を試しにやってみたが、1.5往復目で撃沈（特に内臓系）。2セット目以降も力感落としても1.5往復が限界。SDは一か月ぶり。身体重くてイマイチだったが最後の方は少し良い感覚を掴めた。
6
なこにす@nakonisu
テニス3Hjog5kmミズノのネオゼンを履いてみました。初めての厚底で、jogのつもりがかなり速いペースで走れてびっくりしました。脚の疲れも少ないです。
jog5 Te
テニス3Hjog 2km
jog2 Te
shun@jybef
午前 エニタイム腰痛改善ワーク股関節補強6種BPシャフト10,55kg×5-5-5-4DL85kg×10×3斜め懸垂7×3トーソローテーション午後 坂プランク4種各20ランジ,Aスキップ緩坂130mテンポ走×5緩坂下り60m×2
ジム、坂
<本メニュー>階段ダッシュ×10→9 計測:3,9本目⇒3本目:21.6 PB 9本目:22.4 ↓↓↓調子が悪い中このタイムはまあまあ？9本目のはラスト引っかかりまくってなければ21.0~2ぐらいだったから次は21切り目指す
2025.12.19 金
今日は面談やマイプロの発表でなかなかしっかりとした練習が出来なかった。その日の感覚が良かっただけに坂ダッシュをしっかりとやり切りたかった。
走り
あいう@iuAzxEkR
クリーン40*3 50*3 60*3 50*3*2ルーマニアンデッドリフト60*8 65*7*2スクワット60*8 80*6*3片脚スクワット60*5*3
下
〜月〜@RN6174
2025.12.15 月
jogkm/4'5510km
2025.12.16 火
pace run1km.km/4'002km.km/4'103km.km/4'104km.km/4'06
pace run
2025.12.18 木
jogkm/5'004km
jog km/5'307km
repetition700m.1'1510'00rest700m.1'1610'00rest700m.1'1720'00rest700m.1'1610'00rest700m.1'14
ポイント
色白跳@White_jump
Rest
もっと見る
