<アップ>
冬季アップ
ミニハ→（腰の痛み）除外
流し×1

<本メニュー>
350+250+150 15分レスト 250+150
⇒58秒,36秒,20秒
ハードルドリル

<補強>
バランスボール腹筋×10-6set→横のやつ除外
ヒップスラスト→（腰の痛み）除外
腕パタパタ2kg×10-3set
リズムスクワット×50-3set