〜月〜@RN6174
2026.1.7 水
OFF
0
あいう@iuAzxEkR
2026.1.8 木
休み
休
うままる@umamaru
レスト
1
仲谷@sebassss
レスト石さん御秀傷様🙏
2
のぞむ@n0z06
アップ動的ハードルジャンプ(普通5、開脚5)
ハードルジャンプ
yuta0829@yuta0829
動き作りアクティベーターマーク走 1.9m 2本40+40+40+120 3セット1セット目 14.282セット目 14.343セット目 14.25
タイムトライアル
120m
14.25
競技場
万博記念競技場
あんこ@YTuO4FK8
朝練動き作り、20分ジョグ2部練バウンディ系、イージーファルトレク3部練途中までバス→4キロ走って海海で休憩9.5km走ってクラブハウスに帰る計 25.18km
合宿
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト明日も錦糸町に行くので帰宅途中に東京体育館に寄れるように、トレーニンググッズを持って出勤しよう。
3
mukio@8QIRzxQL
補強スキップギャロップ坂ダッシュ30m +60m
30m
4.90
60m
9.02
坂
社会人ハードラー@wReqOw5F
鬼ごっこバレーボール※ふくらはぎ攣った？(痛めた？)
球技
クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×1×2(失敗),80kg×6スクワット80kg×10,100kg×10,150kg×4腹筋
ウエイト
なこにす@nakonisu
オフ
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレスクリーンハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ
ウェイト
アダクターレッグカール
2026.1.6 火
ラテラルポップ階段ホッピング120m×3
ラン
2026.1.5 月
100m×4チンニングベンチプレスクリーンハンギングタッチトゥバー
スプリンター@OlgLdUb5
💪腹筋20回×2、机腕立て10回×3、
カネ M40@karakanenaoki
wup30.3 FR20.295ー98%
練習
8kj ap5'06" ahr148
ジョグ
いかりんぐ@hu0B3NgF
20m × 4、30m × 6、 50m × 3ニートゥチェスト12回×2
走り
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショート色々と試行錯誤しながら。
公園
4
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム久々ウエイト。結構落ちてる印象。今週末資格試験のため超時短で済ませる。
5
FullSprincyo@846sat_
基礎練、流し×2スロースプリント（40＋60）×3ハードルドリルショート3歩h（5.5m）リード足内転筋違和感のため練習中断
高強度
K.けいえい。@ulAn9bDQ
路上220m×2=50%〜60% ※雷雨により中止
練習(軽め)
コッコ@PAFI0efi
"スプリント・加速系 6歩ダッシュはかなり有効なトレーニングの予感"アップ：jog, 体操, 動的ストレッチメイン：- スプリントドリル A/Cスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ハイニー 各２本- ボックスジャンプ ３回、走り幅跳び ３回、膝蹴りジャンプ ３回- 2歩ダッシュ ３回 ：ここからストリークフライ２- 6歩ダッシュ（出力70~80%） ３回- 12歩ダッシュ（出力70~80%） ３回- 6歩ダッシュ（出力70~80%） 約６回- 脱力走(出力30→50%) 歩き10m+80m 4本 ：ここからズームフライ６- テンポ走(出力70%) 150m タイム 測定ミスメモ：- 加速の動きを磨きなおすために、６歩ダッシュを実施していたが、様々な気づきがあった。 - 前傾のまま骨盤を前後にガッツリ動かすこと、手足のタイミングを揃えること、すり足スタートのように足運びをローヒールにすること、力みを抜くことなど磨くべきところがたくさん見つかった。 - バウンディングのように走りたいが、１歩目の接地時に手足が揃わないので、最初の飛び出しを少し上の方向に変えると、ピッタリ合うようになって、気持ちよく走れた。 - 最初の飛び出しの向きを上にしすぎると接地時にふくらはぎから潰れる感覚があったので、角度と出力の調整と下腿が接地に慣れるようにしていく必要がある。（上述のように気持ちよく走りたいなら。） - 股関節や大殿筋に心地よいダメージを負えた。ただ、ヒザ関節廻りに嫌なダメージを負った。本数はもう少し抑えた方が安全か。フォームの修正だけで膝関節へのダメージを抑制できるわけではなさそうな予感がある。 - たった６歩に拘って動くのは高重量のクリーンをすることにメンタルの感覚が似ている。特に１歩１歩の動きに拘ってタイミングと力のOn/Offを意識する点。、ただ、スプリントの観点で見れば、高重量のクリーンより６歩ダッシュの方が効果的な気がする（少なくとも今の私にとって）- 出力70%を目標に6~12歩ダッシュを行ったが、スピード感が良かった。その後の脱力走やテンポ走ではピッチが自然とこれまでより出ていた。これまでの冬錬（200mテンポ走をやっていたとき）より、あきらかに動きがスプリントらしかった。
土トラック
りゅう@ryu1125
ベンチ60*1065*770*4👏60*7+5💦スクワット（スミス）60*780*5110*280*5くりーん60*5+4+4腹筋系、プランク新年あけましておめでとうございます。当方サボりすぎております。酷すぎます。シーズン間に合うかな、、、
さとじゅん@Durandal0304
jog1.4kmドリル50m坂上り流し×5×2 r＝wb R＝5min50坂下り×1寒くていつになくやる気出ず。ジョグで頑張って身体を温めるも動き悪いので、フォーム意識で軽めに。早く春よ来い。
6
🦏@track_runner426
航空公園 1h20minチューブドリルサイクリングドリル×20×2ずつ高速LC×50×2ずつスタートドリルマーク走 r=wb sr=2'(5m+6足×10)(15m+7足×10)×2ずつuphill60m×7 傾斜4.2°(90%)r=3'(7"3-8"1-7"9-8"0-8"2-8"0-8"3)※1本目だけ5mくらい短かったのでr=2"30にしたのだが、改めて測ったら距離合ってて2本目以降が65mくらいでしたuphill50mBD×3 r=wb(23-22.5-23歩)※これも55mくらいでした・寒すぎて念入りにアップしても本メニュー始めたらすぐ冷えちゃう・調子も感覚も悪くないのに身体が寒くて動かない→動かそうとしてバテるの悪循環だった・BDは距離ミスって長い気がするけどそれにしても冷えきって動かなかった
JP@JPKato
レスト(自己研鑽)
クォータースクワット80*5 100*5 120*5*3ルーマニアンデッドリフト60*8*3片脚ルーマニアンデッドリフト20*5*2カーフレイズ40*10*3
下
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