_@ufqGxynV
2025.11.13 木
体操、ストレッチジョグ動き作り流し×3（ランシュー2スパイク1）200 （32.18）スタブロ 5~6本ダウン（2周）
学校練習
0
しおゆき@shio
2025.11.14 金
入試２日目終了！筋トレ少ししました
筋トレ
3
たぐち@SeiunSky
岩名1×大西補強1×30 ハードルヒップフレクション6×ジャンパーズダンス 6台5足6×ハードルジャンプ1歩 5台10足 左右10×200mイーブン走 r2分 p393×60m流しウエイト
競技場
2
はやとんかつ@hayatonkatu
オフ
4
うままる@umamaru
レスト
dabucy@Da1zara
風邪ダウン／飲み会ドタキャン
1
2025.11.12 水
風邪ダウン
離庫@Slloz
内転筋58.5×10×3外転筋40.5×10×3ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 121.5×10×2 130.5×10 148.5 157.5 166.5ハム後ろにやるやつ左右55×10×3腓腹筋1番下(107?)×20×2ベンチプレス30×5 50×1❌40×5 45×4❌足の方は良かったがベンチプレスなんだこれ。半年やってなかったら悲惨すぎる。とりあえず自己ベストの55まで戻していく。
お風呂場@I_am_hurdler
坂 19:20~20:20お品書きジョグ、体操、ハムケツスト、Bスタートドリル坂流し×230×230-604.91-4.994.95-8.53平坦×1風がなくて走りやすい夜。ロンタイとアンダーシャツ着てたら汗かいた。ヒッププッシュは右の感覚良かったものの左は押し切れてない感じ。案の定翌日右だけ筋肉痛になりました。坂30は3本走ったもののこんなもんかぁって感じ、加速時根元から動かせておらず末端の動きが強かった。60は状態起こしてからの動きで根元から動かして走れた。スタートから根元から動かせるようにスタートドリル等で感覚掴んでいきたい。
坂
あんこ@YTuO4FK8
450mを8周1周1分59～2分
ペース走
ラダートレーニング・ジャンプ・開閉ジャンプ・内々外・横向き・スキップ・Aスキップ・Bスキップ・片足ずつ
自主練
shun@jybef
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2腕立て30×2トランポリン腿上げ30秒×9（r=15秒）
自宅補強
引き続き腰が痛い
2025.11.11 火
ストレッチのみ日月の補強で腰が痛い…
🦏@track_runner426
エニ 40minCL35×20×3DL60×20×3BP40×20×3レッグレイズ×10×2※r=1'30"~2' sr=3~4'
ジム
タマ@j0F645hP
基本動作100m 流し 2本ショートダッシュ シューズ 30m 3本 3.95 3.94 3.92テンポ走 150m × 3 r:wb 21.4 22.4 24.6ショートダッシュ シューズ 60m 3本 7.50 7.52 8.13
競技場練習
のぞむ@n0z06
体育祭(100×1)
スプリンター@15OInP5T
5kmジョグ(4.30/km)坂ダッシュ100m×5
Aki@7guZuOE5
2025.11.8 土
800mのレース静的ストレッチ動的ストレッチ腹筋背筋スクワット 軽めにジョグ1.2キロ（競技場の周り1周半）体操ドリル多少流し競技場でシューズ流しスパイク流し（出だしの確認） （競技場流しどっちも100mちょい）召集レース 2:12.77 PB
試合
2025.11.6 木
日曜にインフル感染して、インフル明け初練習ストレッチジョグ体操ストレッチドリル80m流し 2本150m流し 2本800を想定したペースで400m流し71秒400m 2本1本目アバンチ 62秒 余力ちょいあり2本目JAfly 4 61秒 余力なし
流しからのダッシュ3レーン中距離のフォームを維持してのダッシュ流しは大体1周40秒くらい2周流し→1周ダッシュ 5本 2セット1セット目 タイム測らず2セット目 1本目以外30秒切り 内3本29秒切り 最高タイム 5本目 27.4 練習ベスト2周流し→2周ダッシュ 5本 1セット 全部60秒切り 1本目以外59秒切り 57秒台3本 2本目 57.8 4本目 57.64 5本目 57.28 最高
中距離
TT5周 1本目 2:50.50 2本目 2:50.78どっちも2周目61秒くらい2周 1本57.4750分ロングジョグ
10.99(-3.0)@hu0B3NgF
ベンチ5回×5セットサイドプランク左右45秒×2セット
ウエイト
〜月〜@RN6174
jogkm/5'205km
jog
滝川優真@oQEutdWs
テスト期間だけど久しぶりの練習最近5キロ走るとか基礎的な筋トレとかしかしてなかったから久しぶりで結構きつかった、テスト明けだから仕方ないけどこれから少しずつ戻していく。でも焦って怪我はしないようにメニューストレッチーイントレージョグー体操ーハードルドリルー接地ードリル少しと足の切り替えー流しー150✖️3ウォークバック
タイムトライアル
150m
17.39
18.00
18.70
水風呂リベンジ@SRewr1bG
色白跳@White_jump
BIODEX(Isokinetic,left)・60 ×5(2,easy：3,MAX)・180 ×10×6(1st set,easy)・Shuttle run 100m ×4,interval 1min・Rugby pass running ×4・Core strength circuit 10・足底補強 (靴下掴み取り 20&20×2)・Bounding ×6 (3m×3,3.5m×3)
すけ@8vjLiSPE
ウエイト・スクワット65×10×3→腹圧意識。もう少し重くできそう。・ランジ50×10×3→もう少し重くできそう。・デッドリフト80×10×3→この調子で。・クリーン50×7×3→5回目くらいからスピードが落ちる。10回やるなら、45キロくらいかな？ウォーキング20分→トレッドミル
ウエイト、ウォーキング
マイケル@igyuti
AM20km(4'49)
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ112.5×3120×3127.5×3135×3142.5×3
ベンチ
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