みんなの練習日誌

動的ストレッチ
ドリル
坂30m×5
ポゴジャンプ
片脚バウンディング
芝60m流し×3
ボックスジャンプ

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.2.22 日

週間走行距離2900m

電光SEKKA
300m40"31※初
200m25"79(-3.4m)
100m12"85(-3.4m)
昨日含め直近2回の週末が暖かかったので急ピッチでスパイク履いて臨みましたがまあ良くも悪くも想定内というタイム
この冬季でやりたい動きは固まってきたけどまだ100m15-16秒ペースでないとできない状況。とはいえシーズンに向けて出力も上げていかないといけないし、メインの練習では出力を上げつつ、流しやダウン走などで目指す動きを確認してすり合わせていくことになるか

駒沢オリンピック公園総合運動場陸上競技場

なりり@gTYirRXP

2026.2.22 日

墓地公園坂
40mくらい×3x3
階段3本

タマ@j0F645hP

2026.2.22 日

他チームと合トレ

基礎動作

本練
加速走
・（30m）+30m × 4
タイム:3.1〜2.8

・（30m）+60m × 3
タイム:6.2〜5.9

・（10m）+100m ×1
タイム: 10.7

100m は完全にガス欠…

締め
　50m × 3 ９割くらい

のぞむ@n0z06

2026.2.22 日

復帰
アップ
動的
スプリントドリル(A、B)
流し
三点SD
ダウン

【日曜トラック（実績／コピペ用）】
一宮
■ アップ
（ジョグ→ドリル→流し）

■ 本メニュー（ランシュー／手動／スタンディング）
120m：14.7
100m：12.2くらい
80m：9.95くらい
60m：7.5
60m：7.4くらい
60m：7.4くらい

■ 技術（スパイク＋スタブロ）
10m：4本（技術練習）

■ ダウン

shohei@管理人@sptan

2026.2.22 日

下半身のリハビリ

散歩

dabucy@Da1zara

2026.2.20 金

音楽腹筋
マーカー走
　6.5歩間隔×2
　6.75歩間隔×2

dabucy@Da1zara

2026.2.22 日

SD×3
150×3
　16"28
　16"25
　16"08

ゴン田@bRdISaTV

2026.2.22 日

路上

ランニング10分
路上ダッシュ
20×5
50×3
100×1

坂ダッシュ
50×3

階段
35段～×4

りく@22w_athletics

2026.2.22 日

日南合宿2日目
アップ
ハードルドリル
腿上げ3種(上、斜め前、小刻み)
階段股関節伸ばし
コーナー流し×2
100mTT 11.63 マックスフライ2

合宿最終練。
観光フルで楽しみ胃もたれ二日酔いもありつつ、引き続き高温下で練習。昨日の動きはだいぶ走りに落とし込め、スムーズになってきた。
100も11.8くらいかなーとは思ってたけど、フォーム改善のみでタイムが予想より上がったので、気持ちよく走れた。
今回浮き彫りになった足首の柔軟性は今後も意識していきたい。貴重な２日間だった。

日南総合運動公園 陸上競技場

〜月〜@RN6174

2026.2.15 日

OFF

〜月〜@RN6174

2026.2.13 金

刺激
1000m.3'11"

〜月〜@RN6174

2026.2.12 木

jog
km/4'50
4km

〜月〜@RN6174

2026.2.9 月

jog
km/5'30
2km

〜月〜@RN6174

2026.2.10 火

階段ダッシュ
15段10往復×3本

〜月〜@RN6174

2026.2.16 月

jog
km/4'30
10km

〜月〜@RN6174

2026.2.17 火

コントロールテスト

〜月〜@RN6174

2026.2.21 土

jog
km/4'10
2km

〜月〜@RN6174

2026.2.21 土

ストレッチ

〜月〜@RN6174

2026.2.22 日

jog
km5'30
3km

〜月〜@RN6174

2026.2.18 水

OFF

〜月〜@RN6174

2026.2.19 木

コントロールテスト

〜月〜@RN6174

2026.2.20 金

コントロールテスト

150×2／スパイク90％

• 200m×4（70％）
• 60m×2（軽く）
• 体幹少し

• 200m ×2（24.8〜25.0／R8分）
• 1本目スパイク
• 2本目スパイク
テーマ：200で焦らない

余裕を残す。乳酸作りすぎない。

• 120m ×4（90％／R4分）
• 最後1本だけスパイク
テーマ：軽く速く