すけ@8vjLiSPE
2025.12.17 水
14:50〜15:30ウエイト・ベンチプレス40×10,50×10×3→ようやく50×10×3達成。・懸垂(前7→後6→前6→後5→前6→後5)→成長しないなー
ウエイト
0
水風呂リベンジ@SRewr1bG
・スプリント150m×6本 ８割レスト５分全部同じペースで行けるようにSD2本バウンディング30m3本補強ももあげ腹筋プランク中臀筋・ウエイト上半身ベンチ45kg×8 4セット レスト90秒ラットプルor懸垂8×4セット チェストプレス10×3セットアームカール12×3セット レストなしプレスダウン12×3セット レストなし
走＋ウエイト
2025.12.16 火
レスト
2025.12.15 月
2025.12.14 日
2025.12.13 土
2025.12.12 金
うままる@umamaru
1
博多のスプリンター@0iLfyZgA
メディシン投げ 前後 5回バイク1.5kp 10秒 5set r20 ×21.0kp 30秒 1set
ベンチ 5×5ダンベルフライ 10×4懸垂 5×3胸、腕トレ
なこにす@nakonisu
オフ
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト8162歩
お風呂場@I_am_hurdler
家ラン 19:00~19:30お品書き体操walkジョグ1.5km (10,00/km)まーだ咳が出るよ。はよ治れ。いきなり冷気の中ダッシュしたら良くないかなと思って一旦ジョグから。ウエイトはやってるけど、やっぱ1週間走らないだけでジョグをスタートした時の脚の感覚がまるで違うね。
家ラン
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルスレッド走30m＋短ダッシュ40mx2 4セット＋SD①25k30m＋40m②20k30m＋40m③15k30m＋40m④15k30m＋40mSD30、40mx8
スレッド走、短ダッシュ、SD
社会人ハードラー@wReqOw5F
バレーボール
球技
マイケル@igyuti
13.0kmトレミ1200×6(3'40/km)210.3km
夢@EIrh29Gh
チューブ足首トレーニングチューブ股関節補強バランス足首トレーニング左右2セット
補強
はやとんかつ@hayatonkatu
オフ（約10分ジョグ）
2
200×3×24Mrest 10Mrest27,8714,04-29,3613.32-28,9013,07-27,3113.78-30,1914,4-32,4
200×3×2
新発田市 五十公野公園陸上競技場
鈴木陽登@NO3mZOtY
〜コアトレーニング〜肋骨と骨盤の位置が同じポジションになるように体幹を絞めながらなるべく以下のコアトレーニングを行う。→股関節主導の不随意化（→前捌きの自動化）などの効果あり。腹式呼吸体幹刺激2種デットバグ体側・対角 左右10回ずつV字腹筋30回腹式呼吸体幹刺激2種プランク1分バタ足腹筋100回(スピード意識)バタバタ背筋1分ロシアンツイスト1分ゆりかご背筋1分腹筋ローラー立コロ10回以上各レスト1分
筋トレ
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリルアンクルホップ小30*360m流し*3補強脹脛の痛みは出なかったけど、かなり張ってる。明日は走らずウエイト予定。
公園
shun@jybef
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2サイドプランク
自宅補強
腰痛改善ワークプランク4種各20×2背筋30×2筋肉痛がきつい
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜200+100 2セット r=wb R=7′ ターサージャパン28.0-13.7 26.8-14.2距離はそうでもないけど、２本目の200はかなり飛ばしたのもあって追い込んだ感はある。土トラで滑るけど足流さないように意識すると、タータンでも特に中盤良い足運びができるのではないかと期待しているので、ベタベタ付かず、キツくても接地時間短くする。後は腕振りがスムーズに振れるようにしたい。今日も少し固かった。
200+100
井の頭公園競技場
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
みわ@wANYSuPK
５分ジョグ流し×2
練習
たぐち@SeiunSky
スマ1007×90×3 フルスクワット10×30×3 フロントバックプレス5×50×4 スナッチ7×60×3 ルーマニアンデッドリフト3×流し
館山砂山久しぶりの砂山で走ってきました。全く動かない体に絶望するだけの日々です。
砂村
とべけん@emKyPcIA
ジョグ(キロ6分で3km)ふくらはぎ完治ではなさそう。平地で走ると、ややストレスかかってる。
道
4
隆@5dPQdpNZ
up サッカー大腰筋20×5台ステップドリル2set（BOX引き上げ10→台ジャンプ10→プッシュアップ10）×2（ランジ10→バックプレス10）×3（バイク2KP）
もっと見る
