ロングスプリンター@11020331
2026.1.4 日
レスト
0
2026.1.5 月
2026.1.6 火
帰国
2026.1.7 水
2026.1.8 木
部活@土グラエリミネーション300 300*4+300*3 r:5’ R:10’(50.1 46’5 45.2 45.0)(49.2 47.7 42.1)1セット目の4本目と2セット目の3本目がキツかった。
ｽﾋﾟｰﾄﾞ
2026.1.9 金
体育@下グラ30’間走腹痛で10’抜けてそれ以外はキロ4で参加。
軽め
2026.1.10 土
駅伝（ロード）Mさんセバス 3区 1500m 4’39”コケた。骨抉れた。最後バテた。
ﾛｰﾄﾞ駅伝
2026.1.11 日
2026.1.12 月
クラブ@バルコムサブ(300+600)*2 r:300jog R:600jog(47”6 57”9-57”7) (54”5 59”0-55”8)楽ではあったがただ追い込めてないだけ。もっと突っ込みたい。今日のはただの甘え。リレー150m*2←流しあと足痛い。
2026.1.13 火
2026.1.14 水
体育@土グラ(1500TT +250jog)+(10’間走)+(10’間走) r:5’?5’03”5(3’14”/km)+2.4km(4’07”/km)+2.7km(3’43”/km)1500は最後まで速めのペーランくらいの感覚で行って最後短距離の切り替えにくらいついた。その後の10分間走は疲労抜きには丁度良い強度。
1500+軽
2026.1.15 木
部活@土グラ300*3 r:10’ (41.5 39.9 40.7)土にしては良い。二本目は力んだが他はリラックスして走れた。三本目に軽くケツワレしかけて終了。
軽レペ
2026.1.16 金
2026.1.17 土
部活@土グラ10.08km テンポラン 39’53”8 (3’57”/km) 149bpm終始楽やったwu 2.08km 9’40”8 (4’39”/km) 136bpm
ﾍﾟｰﾗﾝ(軽)
2026.1.18 日
炊き出しの為レスト
2026.1.19 月
捻挫した
2026.1.20 火
2026.1.21 水
2026.1.22 木
2026.1.23 金
2026.1.27 火
2026.1.28 水
2026.1.29 木
2026.1.30 金
とと@totomm
<ウエイト・リハビリ>膝の痛みでメニュー変更・冬季アップ・70m×1本 （メニュー変更）・体幹20秒トレ（プランク系）・背筋×20-3set・ゴムバンド腸腰筋×20ずつ-3set・バランスボールハムスト×20-3set・バランスボール腹筋5種×60ずつ
リハビリ
JP@JPKato
北上陸上競技場 室内走路14:30~16:10体幹補強walk 270m-jog 900m体操ドリル(↑スーパーブラスト)スプリントドリル(↓パルスv1)流し 50m×2マーク走 20m+(2.0m×12) ×3 r=4′往復走 60m×3 セット間=6′1s：8″41-8″53-8″722s：7″76-7″98-7″94
マーク・往復
3
ちゅん@tcysnsk_0903
SD感覚戻し60m×10本150+200(17.64)(26.35)
競技場
yuta0829@yuta0829
動き作りアクティベーター40+40+40+120 2セット1セット目 14.322セット目 14.20
タイムトライアル
120m
14.20
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
階段ホッピング階段アンクルホップデプスジャンプラテラルホップ100m × 3
ラン
4
ハンギングタッチトゥバーレッグプレス片足カーフレイズ片足レッグカール片足
ウェイト
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