江藤雅之@mjeto1958
2025.11.12 水
外科リハビリ
経過は順調リハビリメニュー強化
エキセントリックカーフレイズ足指接地 両足20回×3セット、片足10回×3セット×左右
片足カーフレイズ 20回×3セット×左右
ニーアップスイング 10回×3セット×左右
プライオメトリックスジャンプ 10回×3セット
ニーアップドリル、流し50m×3 40〜60%
ウェイト全身
バックプレス0×10+10×10+20×10=300kg
フルスクワット
20×10+50×10×3=1700kg
ルーマニアンデッドリフト
20×10+50×10×2=1200kg
ベントオーバーロウ50×10×3=1500kg
懸垂 5×3=15回
ベンチプレス
20×10+40×10×3=1400kg
バイク
負荷10(約5kp?)20分 70〜80回転/分 脈拍120〜130回/分 296kcal
10秒×3回 194,196,198PB 回転/分
ほぐし
