𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
2025.12.5 金
ジョグ3km
2
マイケル@igyuti
PM8km(5'15/km)トレミ
0
AM13.6kmトレミ1200×6(3'45/km〜40)
あきやま@0RmqpYwJ
明日が駅伝大会なので記録を残してきます！！目標18.30
調整
うままる@umamaru
ATG17:35〜18:15ハングクリーン 70kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 80kg 6×2sプレート腹筋 10kg 10×2s懸垂 8×1sセット間 R:1分
ウエイト(瞬発系)
ます@ppms
2000ジョグドリル200流し300×5×2set (r=100ジョグ、set間=12分)(設定:52～54")ダウン短い距離を本数気持ち多めで。この辺のタイムで10～15本連続でできるといいのだけれど。まあそれは冬季積んでこなしていくしかない。春には45～48でこなせたら800も良いタイムが狙えると思う。
インターバル
ミルク@IDKjBTz9
2025.12.4 木
腕立て60回リバースプッシュ100回腹筋100回背筋100回スクワット100回60分有酸素
筋トレ
mukio@8QIRzxQL
ドリルjog60x1
タイムトライアル
60m
9.04
坂
スプリンター@OlgLdUb5
☀️→1.5kmjog、20回膝さすり腹筋×2
☀️→3km jog&walk
カネ M40@karakanenaoki
ブリッジブリッジ回転体操各種 上下 ヒップヒンジクリーン65.3 75.3 80.1 90.1
練習
4
レスト
rest
3
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅の庭・サーキットトレーニング ７種目 ×3set 種目間＝10″ set間＝10′V字腹筋 20回バービー 15回ケトルベル16kgジャンプスクワット 10回腕立て伏せ 20回フライングスプリット 20回ディップス 20回ケトルベル16kg振り上げ 10回50m流し
サーキット
shun@jybef
2025.12.3 水
2025.12.2 火
腰痛改善ワーク腕立て30×2プランク4種各20×2
自宅補強
1
2025.12.1 月
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ100×6
隆@5dPQdpNZ
upドリル流し×3補強プッシュアップ20×3クランチ腹筋20×3バタ足腹筋50
練＆補強10日目
あんこ@YTuO4FK8
2分ペースで8周 そのまま1周ずつ本気↓1周 79秒2周90秒
ペース走
K.けいえい。@ulAn9bDQ
職員会議
仕事の会議
仲谷@sebassss
FullSprincyo@846sat_
ハードリ５歩ミドル（逆足）×3５歩Ｊｒ．×3５歩ＨＩ×4250×2（r10）他抜き足は、踏み切った瞬間に前へ持ってくる、速い人は抜き足が安定してて速い、俺は幾分か遅いので改善の余地あり250は行けるとこまで股関節意識で突っ込んで、ラストまでフォーム意識まさかの2本ともストップウォッチで測定できてなくて、キレそうになりました（笑）教えてる小学生速くなってるけど、自主練に誘わなくした5年生遅くなっててちょっと焦…
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイムベンチはいい感じ。スクワットは微妙。なぁなぁでこなさないよう、スプリントに繋げられるようスピード意識。
ウエイト
5
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト品出し残業1時間9001歩
yuta0829@yuta0829
・ジャンプスクワット 30k 5回 3セット・クリーン 60k 5回 3セット・ベンチプレス 20k 90秒 2セット・ベントオーバーロー 60k 10回 3セット・片足ルーマニアンデットリフト 5.5k 10回 3セット・プッシュアップ 10回 2セット・ワットバイク 15秒+45秒レスト 4セット 7秒+53秒レスト 5セット・流し
家ジム
あいう@iuAzxEkR
クリーン50*3*3ルーマニアンデッドリフト50*10*3スクワット60*10*3片脚スクワット60*5*3
下
のぞむ@n0z06
アップ動的120mウェーブ走×3(walk back)腸腰筋トレダウン
ウェーブ走
sprinter_yade@AsLMNpnv
目覚まし筋トレ腕午後筋トレ胸、腹筋、背筋
dabucy@Da1zara
1km 3'36"台車ドリル2set100×5 wb 13切り
屋外
もっと見る
