みんなの練習日誌

おもち@oG93jS8S

2025.11.15 土

ジョグ　80mくらい往復×10
マーカードリル　左右　たくさん
プライオジャンプ　マーカー　3往復
スキップ70mくらい　4本
流し　70mくらい　8本　　8割くらい

だいぶ動けた

路上　競技場周り

おもち@oG93jS8S

2025.11.14 金

レスト

りく@22w_athletics

2025.10.28 火

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
夜　平和の森
100m×3 r=5′ ターサーRP3
11.88 12.13 12.20
200m流し

相変わらずという感じだが、100の1本目は悪くなく、そこで出し切ってしまった感。200ではほとんど力が残っておらず。
試合棄権してまでやりたい練習はない、と言い聞かせ後2試合に向かう。
今週は非公認の市民大会。お祭り気分を味わいつつ優勝目指す。

100m×3、200

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.10.28 火

朝練
ミニハードル
腹圧補強

午後練
200×3 r=10' 10.5'
(25.0 24.69 25.6)

寒くてバテた。誰か喝入れてください。

練習

広島広域公園エディオンスタジアム広島

おもち@oG93jS8S

2025.11.13 木

ウエイト
スクワット自重　10回×3
カーフレイズ　10回×3
バランスマット片足立ちスイング　10回×3
体幹
ダンベル腹筋5k×10×3
レッグレイズ腹筋　10回×3
ヒップバンド　
股関節、足首、胸郭可動域ストレッチ

家トレ

おもち@oG93jS8S

2025.11.12 水

レスト

おもち@oG93jS8S

2025.11.11 火

ジョグたまに歩く20分
流し80m×6 5割くらい

路上

おもち@oG93jS8S

2025.11.10 月

レスト

とある高校生ランナー@uL4M41IT

2025.10.28 火

今日は記録会の披露が抜けないのでポイントから急遽jogに変更

おっさんスプリンター@dKelsru4

2025.10.28 火

スミスベンチ50#10.80#10.100#5
フルボトムスクワット60#8
フルスクワット80#8.90#8.100#5
クリーン60#5.70#3.3.80×
カール10#10.30#3.20#5
エクステンション40#10^2
懸垂、腹筋10.10
流し

鈴木陽登@NO3mZOtY

2025.10.28 火

◯メニュー
・ジョグ5分
・体操・動的ストレッチ類
・ブリッジ
・川面さんドリル
両足ジャンプ
片脚ジャンプ左右
抱え込み片脚ジャンプ左右
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
・腿上げドリル10m-10m 5種 4往復
・牽引系ドリル r:1〜2min
スピードバウンディング50m×2
トロッティングバウンディング左右50m×4
(右2回左2回)
立ち上げバウンディング50m×2
・重心上げドリル
バンザイつま先歩き
バンザイハイニー

・60m×5 フォーム走　📹4本目と5本目

・補強
懸垂3種12×4 r:1min

◯課題
・牽引系ドリルで養った、脚を高く上げると同時に腰を思い切り前に出す動きができなかった。
(牽引系ドリルでもまだ精度が低いが)
その結果として重心が落ちてしまい、脚を上げるのと腰を前に出す動きのタイミングが合わなかったので巻くような動きが出てしまった。
→次の練習では、牽引系ドリルで上記の脚を高く上げると同時に腰を思い切り前に出す動きをしっかり意識付けし、その直後に走り込みなどの走練習をして、そこでその動きを出せるようにしたい。

・2次加速で足が巻く軌道になる、脚が流れる、直線的な脚の引きつけができなくなるとその後トップスピードで重心が下がってしまう。
→2次加速でも、脚を絶対流さない・巻かないように、腰を前に出すと同時に、素早い切り返しで脚を前で捌けるようにする。
→その脚・下半身動きのままトップスピードの走りに移る。

◯今日の練習のまとめ
腰を前に出して入れ、それと同時に脚を前に素早く高く上げていき、高重心で走れるようにする！