_@ufqGxynV
2025.10.28 火
体操、ストレッチジョグ動き作り流し×3（ランシュー2スパイク1）（30 60 80 100）×2 （3366881010の順で走り終わったらスタート戻る）ダウン体操★80の1本目の時点で苦しかったけど、レストもなかったから吸入せずにメニューをこなした100の2本目は苦しくて少し抜いた呼吸が辛い時腹筋も痛かった
学校練習
0
しおゆき@shio
2025.10.29 水
勉強しやなまじでやばいので休みます
rest
4
すけ@8vjLiSPE
ウエイト腹筋
ウエイト
2025.10.27 月
15:20〜16:00・20分ジョグ+α5分/km設定ペース、ピッチは○、脚はつらい。前日の疲労が残る中でこれなら、良い方かなーと。
20分ジョグ+α
shohei@管理人@sptan
レッグカール 45kg × 10、54kg × 7、73kg × 5レッグエクステンション 59kg × 10、68kg × 7、77kg × 5サイドウォーク流しエニタイム
7
2025.10.26 日
第6回群馬県記録会雨だったので、カッパを着て防水防寒バッチリで。アップは2時間前からゆっくりと。内容はいつも通り。スパイクはマックスフライ2(赤)100m 3組 1レーン11.59(+0.3) 6着
タイムトライアル
100m
11.59
第6回群馬県記録会
2025.10.25 土
前日練習・動的スト・ウエイト(クリーン)
前日練習
2025.10.24 金
6:10〜6:40ウォーキング25分
ウォーキング
カネ M40@karakanenaoki
AM 6.00〜スクワット60.12 ×3デッドリフト60.10 ×3ブルガリアン5.20×2 左右ヒップスラスト7.5.30×2
練習
5
隆@5dPQdpNZ
プランク60×3
補強
2
up体幹ドリルA B 往復20流し100×2ギャロップ走4本4set100×1腰が痛い
1
running Man@kire
８kmペース走ペース3分50駅伝本番のために、カーボンを履いて練習をした。カーボンシューズが緩くて少し足の裏が痛くなった。本番までには慣らしておきたい。
オヤスプ@oya_sp
hiit
こんぽた@trkUz7l4
アップ、ドリル(マーカー)流しSD30×3 r=660×1200×1スタブロ蹴れた！修正した位置のほうがスムーズに出られてると思うので記録会で試してみるあと昨日練習中でもアキレス腱に痛みがなく今日もなかったので治ったかも♪冬季頑張るモチベが上がっております。
競技場
K.けいえい。@ulAn9bDQ
【ウ】競技場。 120m×3 150m×2 150m+50m×1
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
アップ、ドリル多め(マーカー有)気のせいかもしれないけど接地感が良くなってる気がする継続！流し120×2 qtr
レスト思ったより疲労感があり練習回避寝る前ストレッチ
レスト
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 400ジョグ ハードルドリルSD(スタブロ)30m×3 50m×2 30mバウンディング×3 ダウンジョグ
部活
体幹 400ジョグ ハードルドリル 150m7割流し、ウォークバック×7本30mバウンディング×1 ダウンジョグ
とべけん@emKyPcIA
重量かるめでウェイトかなり久々なので、あまりメニュー決めずに数種類で身体慣らし
自宅
あんこ@YTuO4FK8
450mを1分52程度で5周
ペース走
ちゅん@tcysnsk_0903
バイト8036歩
おもち@oG93jS8S
2025.11.15 土
ジョグ 80mくらい往復×10マーカードリル 左右 たくさんプライオジャンプ マーカー 3往復スキップ70mくらい 4本流し 70mくらい 8本 8割くらいだいぶ動けた
路上 競技場周り
2025.11.14 金
3
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜 平和の森100m×3 r=5′ ターサーRP311.88 12.13 12.20200m流し相変わらずという感じだが、100の1本目は悪くなく、そこで出し切ってしまった感。200ではほとんど力が残っておらず。試合棄権してまでやりたい練習はない、と言い聞かせ後2試合に向かう。今週は非公認の市民大会。お祭り気分を味わいつつ優勝目指す。
100m×3、200
ゆうすけ@87Do5YJo
朝練ミニハードル腹圧補強午後練200×3 r=10' 10.5'(25.0 24.69 25.6)寒くてバテた。誰か喝入れてください。
広島広域公園 エディオンスタジアム広島
2025.11.13 木
ウエイトスクワット自重 10回×3カーフレイズ 10回×3バランスマット片足立ちスイング 10回×3体幹ダンベル腹筋5k×10×3レッグレイズ腹筋 10回×3ヒップバンド 股関節、足首、胸郭可動域 ストレッチ
家トレ
2025.11.12 水
2025.11.11 火
ジョグたまに歩く20分流し80m×6 5割くらい
路上
2025.11.10 月
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