JP@JPKato
2026.1.19 月
北上陸上競技場 室内走路17:15~19:00walk 240m jog 480m体操ドリル(↑スーパーブラスト)スプリントドリル(↓パルスv1)流し 50m×2マーク走 20m+(2.0×15) ×5 r=4′(3本目まで)、7′(4、5本目)
マーク走
2
すけ@8vjLiSPE
9:30〜11:00 王山・体操・100×10・120×3 r=3 →15.3-15.3-15.7R=15・150×3 r=4(250w) →19.4-20.0-20.5R=15・200×1 →27.5・ウォーキング1人でケツワレできたから○。タイムはやや落ちるね。
③-1
0
あいす@aisu804
あっぷ動的ストレッチ流し×3 200×10鉄棒逆上がり連続10懸垂100Down
2026.1.18 日
おふ
うり@piyGIw7m
100+100（70+70+70）×2接地ドリル足裏感覚
1
K.けいえい。@ulAn9bDQ
休み
残業
テンポ流し400m+300m+200m(79.51.31) 150m×2×3set(20秒切り)
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
うままる@umamaru
ATG17:30〜18:05ハイクリーン 80kg 3×3sハーフスクワット 100kg 3×3sRDL 60kg 3×5sヒップスラスト 60kg 8×3s懸垂 10×1sセット間 R:2分(RDLから1分)
ウエイト(最大筋力)
3
ゆうすけ@87Do5YJo
電気治療ストレッチ
オフ
みうら@ryu_k11
2026.1.17 土
9:00-12:00〇サーキット×3 [ミニハ走(3歩-20台)-Hまたぎ(10台)- -アンクルポップ(20台)]×2 -[バーピージャンプ-X背筋-MB直上]×各20回〇骨盤ドリル〇スプリントドリル(加速区間)〇80m×5(70%）〇Hジャンプ（ミニハ4台-フレキハ4台）
高校
たぐち@SeiunSky
スマ1007×100×3 フルスクワット10×30×3 フロントバックプレス5×50×2 スナッチ7×60×3 ルーマニアンデッドリフト30分マシンウォーク3×流し
タイムトライアル
1000m以上
8.31
ウエイト
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト昨日の300で体がボロボロ…。明日は仕事で神奈川県座間市に行く予定だが、車で10分で相模原ギオンフィールドに行けるので昼休み中に行く予定。
レスト
5
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 腹筋背筋側筋50回ずつ タバタ式(足上げ腹筋、バタ足腹筋 V時腹筋 開脚腹筋)20秒 r10秒×2 R1分ブラジル体操 400jog Aスキップ Cスキップ 30m流し×2 50m流し×2 80流し×2 r:walkbackR1分 150流し×2 r:walkback
部活 流し
dabucy@Da1zara
月曜オフ今週から割と練習できそう(20時から)
レスト(仕事)
_@ufqGxynV
2026.1.13 火
1200m 6:45
1800m 9:30
博多のスプリンター@0iLfyZgA
アップマーク走 20+10マーク(2.1m)1+60 ×2120m 2本
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
ラテラルホップスレッド走20m → 30mダッシュ × 5
ラン
4
カネ M40@karakanenaoki
rest
100.7 17ー19sec
w-up10.330.5120.2（14.0 14.0）
2026.1.16 金
2026.1.15 木
41@wANYSuPK
ジョグ10分動的ストレッチ100×7
隆@5dPQdpNZ
up 体幹坂ドリル流し120×1 100×17歩×3120×2×2 7歩+7歩+7歩 維持250（途中離脱）正直まだ肺がきつい。足も治ってきているが限度がある腰が低くて骨盤がしっかり使えてない。ヒップロックをしっかり意識する
ドリル流し少し走り
ざま@nuUlCSIQ
体幹アップ投げいい感じ？体の調子は良かった。クロスで40行ったのは嬉しい短助で42とかなのはよくないクロスを大きく膝からあげることとやりを体と平行に引くことを意識クロス大きくは間違ってないと感じる。これに慣れてキレも出てきらたらいい感じだと思う。やりと体平行の意識のお陰で助走の流れがだいぶ良くなった途中でやりを投げたんじゃなく投げられたみたいな上半身の力みが無い感覚があった。これを確実にしたい
投げ(競技場)
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