みんなの練習日誌

腰痛改善ワーク
股関節補強6種
BP50kg×7,55kg×5,60kg×3,65kg挙がらず,40kg×11
hCL52.5kg×7,60kg×5,67.5kg×3,75kgキャッチ出来ず,45kg×10（クイック）
シーテッドロー、ラットプルダウン
トレッドミル10分（9.5km/h）
坂
ランジ
上下各60m×2

お風呂場@I_am_hurdler

2025.7.20 日

ウエイト 10:10~11:35

お品書き

BP 70×8.70×8.80×3.70×8.70×8
SQ 80×8.100×5.120×5.100×8
ICDP 14×12.16×12.16×12
DBAC 7×15.7×15.7×15.AIR×20×2

BP間で80入れたけど4回目が厳しかったので3回で終わり。×5はいつでも出来るようになりたい。
とはいえ70のセットがだいぶ出来るようになってきたのでレベルアップですかね。
スクワットは久しぶりに100以上持ったけどやっぱ出力はボチボチ。
ICは14だと回数重ねてようやっと疲労がって感じったので16に上げたらいい感じ。これをベースに重量挙げで行きたい。
良い午前中でしたっ

🦏@track_runner426

2025.7.20 日

日大記録会
100m11"07(+1.0) 歩数:53歩 ﾋﾟｯﾁ:4.78

アップ内容↓
骨盤ドリル
スプリントドリル
フォーム走80m×1
SD30m×3(ブロック無)
80m×1(90%)

試合後↓
ショートダッシュ×2
80m×2(tempo)r=wb

・走りの内容としては前半が本当に酷かった、スタートから出遅れ、身体起こすまで全くキレが出てこなかった
・アップ最中に周回競技が始まって30分間アップが中断されてしまった。急ピッチでアップしたが足らない上に招集もギリギリ…試合前の準備や確認不足が原因
・運営側も開始時刻まであと5分以上あるのにどんどん進めようとしたり、〇組目、開始まであと3分ですと言った直後にスターターがレース始めたり、そういうドタバタはやめてください……
・今日のことをしっかり反省して8/10の佐野は調整して怠けず狙いに行く

11時整体
伸びているか分からないストレッチを学び直した。
膝の上の筋肉が痛かったので診てもらった。
考えすぎて体が疲れて脳がパンクしているからと言われた。考えず感じること。意識すること。考えるのと意識することの違いを教えてもらった。

1時30から練習
教えて直してもらったストレッチ
腹式呼吸
腹圧足上げ10回両足←確認←反省←修正
使えているか確認
ジャンプ系・腿上げ
ランジ往復5←確認←反省←修正
腿上げして徐々にストライドを広げる
↑広げようとして腿を使ってしまうので大腰筋意識だけをしたら上手くいった。

走りの感覚の調整
マーカーまで腿上げストライド広めしてマーカー越えたらそこから走りに繋げる←流す時は徐々に大腰筋の伸び縮みを遅くして自然に身を任せる。

11時整体
ストレッチができているか分からないので教えてもらった。考えすぎて腿や体が疲れてパンクしているから考えずに意識する事を学んだ。
1時30から練習
教えてもらったストレッチをした。
腹式呼吸
腹圧足上げ10回両足←確認←反省←修正
腿上げして使えているか確認
ジャンプ系・腿上げ
ランジ往復5回←確認←反省←修正
腿上げして徐々に1歩ずつストライド伸ばす

shohei@管理人@sptan

2025.7.20 日

ケーブルマシン背中 41kg × 10、46kg × 7、50kg × 5
懸垂 3 × 5
プルダウン 52kg × 7、59kg × 5、66kg × 3
サイドウォーク

エニタイム

11.08の奮闘記@Sunk

2025.7.20 日

Dーちドリル
スプリントドリル
1ステ
2ステ
全部×2
手脚を身体の中心に合わせるドリル

壁ドリル

マーカー走　　1本
8個7歩　20m 8個7歩

120＋80 向かい風
13.43 8割
9.83 全力

りく@22w_athletics

2025.7.20 日

AM 平和の森
ショートダッシュ数本
80m ターサーRP3 9.53
ストレッチ

朝イチで暑くなる前に前日刺激。
80mの距離合っているか微妙だけど、シューズにしては悪くないタイム(11.8切るくらい？)。
明日は2本。場は整っているので社会人ベストやその先を狙う。

ストレッチ・足首を押すセルフケア
〜雨天移動〜
腹式呼吸
腹圧足上げ10回←確認(腿上げ・ジャンプ)←反省
ジャンプ系・腿上げ
ランジ往復4←足を叩かない。大腰筋でしっかりキープ・中臀筋で前に進む←確認←反省←修正
腿上げして徐々に1歩ずつ広げていく←スタートで広く行こうとせず、大腰筋を意識していくこと。←確認←反省←修正
SD1時間
1本ずつ集中して行く。いかにスタートで大腰筋を瞬発的にスタブロに加えれるかを意識。←簡単に言うと大腰筋意識
中臀筋を使う←地面がしっかりおせて進感覚がした。
1本終わったら10分レスト取った。その間は水分とストレッチ・次はどこを修正するかを考えて次できるようにそこが意識できるアップをする。
セットの時たんでんと内転筋が1番来るところを探して合わせる。合わせるまで行かない。

2本目で1番いいのが出た。足が大腰筋によって惹き付けられている感覚があった。自然と進んでいく感じがした。軽く足が前へ持ってこられた

とべけん@emKyPcIA

2025.7.20 日

WS
　120シューズ(16"7)　※ウェーブライダー25
　120シューズ(16"1)　※マジックスピード4
　120(16"1)　※エックスストリームMD
60(30加速→30)×3 r=ゆっくりwb+5分

2人練習。
昨日の練習で身体がここ数年ではあり得ないほどバキバキに。
いかに低強度でやった気になってる練習だったか痛感。
しかし、あの強度を個人で実現できるかといえばできないのがもどかしい。

本メニューは最近定番の切り替え走。
スプリント動作中に自分ができてないところを反復練習。

ハードルドリル
ハードル1歩跳び8足長×5
スプリントドリル
芝生90m×4
テンポ走(シューズ)100m×2,200m×2

ざま@nuUlCSIQ

2025.7.20 日

今の課題？を整理
・右手を大きく使う
→小さいとその分体幹の動きも小さくなる大きければその分動きも大きくなる
・待つことを覚える
→これは出来る動作ではあると思う。ラストクロス直後の左足のまま接地するって動きと上体を残すこと、鐘ヶ江さんが言う「投げに行かない」はこういう事だと思う。まあ中島さん教えてもらった左足に体重乗せたまま投げるってことでいいと思う
・間延びしない
→待つことを覚えると似てる、上体を残すこととブロック足を適切な位置に送ること上体が前に流れてもブロック足が遠すぎてもダメ、まあ間延びしたかしてないかは感覚ですぐ分かると思う。その他の動きは悪くないからそこが整えば距離も出てくるんじゃない？とりまここが出来りゃ及第点てとこかな
・速さに慣れる
→助走が速いから動きが乱れて投げもダメなるし今回の故障もこれが原因だと思う。まあ右足を着きに行くって意識のせいも原因の一つだとは思うが速い助走の中で左足体重を意識出来るかと言われたらうーん…ってなっちゃうから慣れる事、扱えるようになる、アジリティup⤴︎
・重心が流れる
→投げる時重心が前に流れてしまっている、キッチリその場で回転して投げれるように。明確な課題、出来てない動作はここだと思う。とりまゆうきさんに教えてもらったアレをたくさんやる

動き自体は割と良さげだし良くなってるって言われたしここら辺整えたら1発ある。考えもスッキリしたし一つ一つ動作を整えて投げれば良いと思う

ざま@nuUlCSIQ

2025.7.19 土

体幹
鐘ヶ江さん体幹
アップ
流し：ラン2バウ1

学びがたくさん
日差しの下補助員4時間ぶっ通し死ぬ

休養日

江藤雅之@mjeto1958

2025.7.28 月

ウェイト
スピードスクワット
20×10+40×10+50×10+70×6×3+80×5×3=3560kg
ワイドスクワット
50×10=500kg
ベントオーバーロウ
20×10+60×10×3=2000kg
懸垂
5×3=15回
バックプレス
20×10+22.5×10=425kg
右骨盤回旋動作改善
10×5=50回
片足カーフレイズ
5秒下ろし×10回×(左3+右3)
ほぐし

江藤雅之@mjeto1958

2025.7.27 日

レスト

江藤雅之@mjeto1958

2025.8.28 木

パーソナル
ほぐし、モビリティ、ストレッチ
ジョグ動作修正
大臀筋刺激入れ:バンド、チューブ牽引階段
流し
右ギャロップで押す感覚づくり
マーカー走6足長180cm×3
若葉治療院富士院

江藤雅之@mjeto1958

2025.8.20 水

パーソナル
ジョグ
連続ニーアップ〜コーン走5足長
150cm×12×3
スキップ〜コーン走6.3足長190cm×12×3
スピード90%

富士総合運動公園 陸上競技場

江藤雅之@mjeto1958

2025.8.15 金

パーソナル
山梨、全日本までの計画
スプリント
ジョグ、ストレッチ
スキップ〜流し×3
スパイク 連続ニーアップ〜流し×3
ニーアップから前傾により進む
→真下接地
※接地で左足が背屈(指が上がる)し過ぎると
=接地でエキセントリック収縮
=収縮力が強くなる
=アキレス腱への負担増
背屈し過ぎず、真下接地すること‼︎

富士総合運動公園 陸上競技場

江藤雅之@mjeto1958

2025.8.8 金

パーソナル
腸腰筋を使って膝を引き上げる
腸腰筋稼働ドリル
ドリル〜スプリント
→膝が上がりリーチアウト無し=大腿直筋を使うと膝が伸びてリーチアウトする(2関節筋なので)
スキップ〜スプリント
→前に進むスキップで反発を前進力に変換

富士総合運動公園 陸上競技場

けんじ@kenpi1125

2025.7.20 日

多分オフ

けんじ@kenpi1125

2025.7.19 土

軽くジョグ×3
↓
ストレッチ
↓
アップ
↓
ドリル
↓
立ち五段跳び
↓
200m流し
↓
60m×2
↓
階段ダッシュ×3
↓
終了

〜感想〜
ドリルとアップがメインだった。しっかりと、どこが使えてるかを確認して、できた。やっぱり朝早くやった方が集中できるな。

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.19 土

5.01km
23:17
4:39/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.18 金

5.70km
35:00
6:09/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.17 木

7.01km
36:34
5:13/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.16 水

0.58km
2:21
4:03/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.16 水

4.82km
29:35
6:08/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.14 月

3.53km
20:54
5:55/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.12 土

5.01km
24:42
4:56/km

しづえもん@shizunki_jo1

2025.7.11 金

7.02km
46:42
6.39/km

1.00km
3:52
3:51/km