りく@22w_athletics
2025.10.30 木
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
5
FullSprincyo@846sat_
2025.10.31 金
腕ふりjog-スプリントドリル▫︎ラダー15種▫︎プライオBOX5種×3▫︎フォーム走60×3▫︎（80×3）×2 r3 set10分▫︎250×3（r4.5）記録：37.0-36.2-36.080mセット走まで小学生と一緒に小学生からハロウィンでお酒のおつまみ貰った…250×3は練習後に1人で、久々にケツワレしたw
メイン練習
4
あいう@iuAzxEkR
2025.11.10 月
ジョグ1.6km動的ストレッチドリル60m*7
芝
0
sprinter_yade@AsLMNpnv
オフ
スプリンター@BiXHTNwF
アップドリル40.60.80✖️2スタート
しおゆき@shio
勉強します！🫡
rest
JP@JPKato
レスト
1
うままる@umamaru
2
はやとんかつ@hayatonkatu
ハングクリーン60kg10回 65kg7回 70kg5回75kg3回重くなるにつれて足開いてしまった。開くにしても膝を外に向けたいベンチプレス57.5kg8回、10回、8回パラレルスクワット70kg10回×2シャフトリバウンドジャンプ10回×3
ウエイト
3
Jax@Jaxp
レッグレイズ 15x3B 5x2腕立5x3ハムストリング 5x2ランジジャンプ 20x3
他
のぞむ@n0z06
アップ動的ハードルドリルドリルミニハードル流し×3ダウン
ドリル
アップ流し200流し×3ダウン
200×3
仲谷@sebassss
5k bup4'00" 4'00" 3'56" 3'52" 3'10"
Bup
2025.10.29 水
10kj ap4'57" ahr141
ジョグ
2025.10.28 火
8kj ap5'01" ahr145
2025.10.27 月
5kj ap4'50" ahr151
博多のスプリンター@0iLfyZgA
ハードルドリルパワーMAX3.5kp 15 5×2セット
みうら@ryu_k11
2025.10.25 土
岩手秋季100m 11.41 (-1.5)走幅跳 6.02 (1.2)
タイムトライアル
100m
11.41
試合
18:00-19:00ウエイト〇スクワット 60kg×10回 80kg×10回 100kg×10回 60kg×10回(フル)〇クリーン 50kg×10回 60kg×5回×5s
17:40-18:40ウエイト 〇 ベンチ 40kg×10回 60kg×5回 70kg×1回 60kg×8回×3s〇チェストプレス 約50kg×10回3s
ウエイト〇クリーン 40kg×10回 60kg×5回×5S〇スクワット（ハーフ） 60kg×10回 80kg×10回 100kg×10回〇レッグカール ハム ??kg×20回×3s
鈴木勇剛@jeqS3WXz
60m加速走数本
競技場
大泉中央公園 陸上競技場
2キロジョグ
dabucy@Da1zara
1km 4'21"流しこのアキレス腱痛久々(ちょっとしか良くなってない)
1000m以上
4.21
屋外
shohei@管理人@sptan
デッドリフト 60kg × 10、70kg × 5 × 2、80kg × 3サイドウォークエニタイム
7
スプリンター@OlgLdUb5
☀️→3kmjog（約6分/km）、体幹メニュー
むらっち@muracchi_dp
10/31 夜勤明けダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ5分(時速約12km)ラットプル30kg×7×3
カネ M40@karakanenaoki
こんぽた@trkUz7l4
股関節周りタイソン腕立て20.20腹筋数種
出)補強
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