"スプリント・疾走系ほか"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー 各2本
- スタートダッシュの動き作り。ストリークフライ2。向かい風1〜2m
- 3ポイントスタート 10m×3(出力60%,60%,80%)
- 3ポイントスタート 30m×3(出力60%,60%,80%)
- 加速走 30m+30m×3(出力60%) ３本目のタイムは8"2(ストップウォッチ)
- スピード持久 120m×2 出力60~70% タイム 16.3、16.5
メモ：
- 気温が8℃で風も冷たく、3ポイントスタートはウインドブレーカー着衣で走った。
- 加速走の１本目では上半身の力みを感じたが、しっかりとトップギアの回転を感じれた。3本目と120m走では少し崩れた。疲労が溜まったのだと思う。シーズン中のスピード練に向けてこのくらいは耐えれるようになりたい。
- 120mを走るころには、ふくらはぎに疲労と張りを感じた。ただ、攣らずに股関節主導で走りきれたので、秋口に比べて成長したと考えられる。
和田堀公園 第二競技場 (済美山運動場)
