みんなの練習日誌

ハイ・ハングクリーン・フロントSQ
50×2 60×1 70×2 75×2 80×1
ハイクリーン80×2 75×3
フロントSQ90×5 100×3 95×4×2
ベンチ80×5 85×4×2 75×7
スミスカーフレイズ117×9 137×8×2
バッククステンション15k×10×2
ケーブルカール35×12×2
腸腰筋25k×10 20k×10
腹筋
脛補強15k×20×3

週のラストでクリーンも80でキツく感じた。今日はフロントSQで重量上げた。

スプリントドリル
腸腰筋補強
110×4×2 1セット目14.3〜14.0、2セット目13秒ペース

疲労がある中で110のテンポ。気温が全然上がらないからゆっくり走ってる

スプリントドリル
ハードルドリル
ミニハー1.5×3 1.9×1 2.0×2
RP+sprint20m10k、8.6k、40m7k、6k×2

ます@ppms

2026.3.8 日

100アップ×12
ドリル
150流し
150×3(r=250w)
(19"3 - 20"6 - 21"1)
400+200+300 ×1
(72" - 37" - 53")

練習しなさすぎて150もたない。足も回せない。
来月のマスターズの出る種目どうしよう。
①800、400、200
②800、1500
③5000、800
この1週間の練習次第…

ます@ppms

2026.2.24 火

2000ビルドアップ
200流し
300×5(r=4分)
設定47～48

長い距離、走れない。

とと@totomm

2026.3.8 日

<刺激練習>in羽黒神社
・階段ダッシュ×10···▸7
→3本目計測 21.9
・補強

12:00〜13:50 王山

・体操
・100×10
・ドリル、流し(1-2)
・ウェーブ走
　120×3 r=3(wb) (↗︎→↗︎)
　→14.5-14.8-14.9
R=15
　150×2 r=4(250w) (→↗︎→)
　→18.2-18.1
R=15
・250
　→33.4

追い風。120,150はマックスフライ。250はインクス。
寝不足にしては走れた。

20m+2m間隔ミニハードル 15台　×5

30+60+90 ×2

色白跳@White_jump

2026.3.9 月

・10 min jog
・Bird dog 10&10
・Dead bug ×20
・Cat and dog ×10
・Scorpion ×20

・Medicine,Front & back ×10

Medicine腹筋
・縦(leg hold)×10
・横(leg hold)×10&10
・縦曲(leg hold)×20
・縦伸(leg hold)×10
・横(throw catch)×40

色白跳@White_jump

2026.3.8 日

Rest

mukio@8QIRzxQL

2026.3.9 月

ドリル
30+60+80

20+30 ×2
sd 30*2 60*1
250＋100

ウエイト

🦏@track_runner426

2026.3.9 月

エニタイム 30min 68.3kg

HCL70×3×3
HSQ135×3×3
BR72.5×3×3
DIPS10×2
LR×10×2
r=1'~1"30' sr=2'

・HCLのフォームを少し変えたら良い感じ、70kgで速度も上がったしこれまでより余裕持って上げれた、上体を前傾させながら爆速で引き上げるイメージ
・全体的にキレ出てよかったがやはり早起きはキツイ

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.3.8 日

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.8 日

ドリル
ヒルスプリント40m7x3＋流しx3

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.7 土

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.6 金

ウエイト
パワークリーン70k3x3
ハーフスクワット120k7x3
ルーマニアンデット80k8x3
ベンチ70k4〜5x3
アームカール12k10x3
フレンチプレス22k10x3
サイドベント24x10x3
アブローラ10x3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、流し

むらっち@muracchi_dp

2026.3.9 月

3/8
リングフィット負荷30(活動時間30分)

隆@5dPQdpNZ

2026.3.8 日

ジョグ
ドリル
120×2流し
SD数本 課題解決
150×1 全力

骨盤を動かす意識と2歩目の腕を大きく振る意識をした
まだまだ改善の余地はある

隆@5dPQdpNZ

2026.3.7 土

REST

とべけん@emKyPcIA

2026.3.8 日

日中
指導しつつ少し基本動作

夜
基本動作
ショート

FullSprincyo@846sat_

2026.3.8 日

レスト

長距離記録会の応援、疲れた

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.3.7 土

オフ

60×5
150×1

仲谷@sebassss

2026.3.8 日

レスト


膝さん😅

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.10 火

休み

仲谷@sebassss

2026.3.7 土

レスト

仲谷@sebassss

2026.3.6 金

エアロバイク30' ahr119

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.12 木

休み