・ジャンプスクワット　
　30k 5回　3セット
・片足スクワット　重りの上に乗って
　30k 5回　3セット
・クリーン　
　60k 5回　3セット
・ベンチ　5秒で下ろす
　40k 8回　3セット　
・ベントオーバーロー　
　40k 10回　3セット
・バックランジ
　40k 10回　3セット
・ワットバイク　
6秒+54秒レスト　3本3セット

リレーマラソン
2.1k 8.23