・ジャンプスクワット　
　40k 5回　3セット
・片足スクワット　重りの上に乗って
　40k 5回　3セット
・スクワット　
　60k 5回　3セットゆっくり降ろして早く上げる
・ワットバイク　15秒+45秒レスト　4セット
　　　　　　　　7秒+53秒レスト　5セット
・流し